Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym, którego prawdopodobnie brakuje w diecie. Podczas gdy inne składniki odżywcze są ważne dla zaopatrywania organizmu w energię, błonnik pomaga usuwać odpady, nadmierne składniki odżywcze i wodę z organizmu. Obrzęk jest płynem zatrzymywanym w tkankach ciała, takich jak tłuszcz. Obrzęk może mieć wiele przyczyn, od nadmiernego spożycia soli do niewydolności narządów. Zatrzymywanie płynów z powodu alkoholu lub soli można zmniejszyć, spożywając pokarmy bogate w błonnik lub przyjmując suplement z błonnikiem. Jeśli zatrzymanie płynów utrzymuje się lub towarzyszą mu inne objawy, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy medycznej.
Błonnik
Twoje ciało nie trawi błonnika, a zatem przechodzi nienaruszone przez jelita. Według MayoClinic.com dzienna rekomendacja dla błonnika wynosi 38 g dla mężczyzn i 25 g dla kobiet; Jeśli masz ponad 50 lat, mężczyźni potrzebują tylko 30 g błonnika dziennie, a kobiety 21 g. Jedzenie wystarczającej ilości błonnika może poprawić zdrowie okrężnicy, pomóc w utracie wagi, obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i normalizować wypróżnienia. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika pomoże również usunąć nadmiar wody w organizmie, ponieważ błonnik pochłania dużą ilość wody, gdy przechodzi przez jelita.
Zatrzymywanie płynów
Po zatrzymaniu płyn jest przechowywany w przestrzeni śródmiąższowej - przestrzeni między komórkami - oraz w tkance tłuszczowej. Przy łagodnym zatrzymywaniu płynów możesz zauważyć kostki, a tył dłoni ma opuchnięty wygląd. Możesz także czuć się dobrze i mieć trudności ze zgięciem się, szczególnie jeśli masz dużą ilość tłuszczu wokół brzucha. Zatrzymywanie płynów może być spowodowane nadmiernym spożyciem soli lub alkoholu. Jeśli zatrzymanie płynów utrzymuje się lub pogarsza, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką podstawowej choroby.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Pełnoziarniste, orzechy, nasiona, fasola, rośliny strączkowe, owoce i warzywa są bogatym źródłem błonnika. Jeśli te produkty są przetwarzane, prawdopodobnie zawierają mniej błonnika. MayoClinic.com zaleca wybór chleba o wysokiej zawartości błonnika i chleba pełnoziarnistego, aby zwiększyć dzienne spożycie błonnika. Jedz owoce lub warzywa do każdego posiłku. Spróbuj dodać mąkę pełnoziarnistą do swoich wypieków lub fasoli do sałatki, aby urozmaicić posiłki i zwiększyć spożycie błonnika.
Suplementy Fibre
Chociaż nie powinien on stanowić znacznej części twojego codziennego spożycia błonnika, suplement błonnika, taki jak psyllium, może dać ci potrzebny zastrzyk, gdy masz retencję płynów. Łuski psyllium mają wysoką zawartość błonnika i pęcznieją w żel, wchłaniając dodatkową wodę i ułatwiając ruchy jelit. Wymieszaj jedną lub dwie łyżeczki. suplementu błonnika popijając szklanką wody i natychmiast wypij. Kontynuuj picie wody regularnie, aby zapobiec zlepianiu się błonnika lub powodowaniu dyskomfortu. Suplementów błonnika nie należy przyjmować z lekami, ponieważ zmniejszają one ilość wchłanianego przez twoje ciało.
