Podczas ważenia waga nie może rozróżniać mięśni, tłuszczu, wody, kości ani narządów wewnętrznych. W rzeczywistości skala nie wie, czy jesteś istotą ludzką czy torebką ryżu. Jeśli ostatnio przytyłeś, ważne jest, aby wiedzieć, czy jest to mięsień, czy tłuszcz. Poszukaj kilku znaków, aby rozpoznać przyrost tłuszczu lub mięśni; istnieją również testy, które można wykonać, aby zapewnić dokładny pomiar.
Ćwiczenie
Odzież
Testowanie składu ciała
Większość siłowni oferuje swoim członkom bezpłatne testy składu ciała wykonywane przez profesjonalistę fitness. Pomiary fałdu skóry są wykonywane w określonych obszarach ciała i są stosowane w formule matematycznej wraz z wiekiem i płcią. Jeśli przybędziesz na wadze, to procent tkanki tłuszczowej spadnie; jeśli przyrost masy ciała jest gruby, procent tkanki tłuszczowej wzrośnie. Jeśli to możliwe, zlecaj wykonanie tego testu raz w miesiącu, a najlepiej przez tę samą osobę w celu uzyskania dokładności.
Ważenie hydrostatyczne
American Council on Exercise twierdzi, że ważenie hydrostatyczne jest złotym standardem w testowaniu składu ciała i jest uważane za najdokładniejszy sposób ustalenia procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Laboratorium określa zawartość tłuszczu w ciele, sprawdzając, jak pływający lub ciężki jesteś w wodzie. Najpierw ważony jest na suchym lądzie, a następnie zanurzony w zbiorniku z wodą. Po wydmuchaniu całego powietrza z płuc, wstrzymaj oddech na minutę, podczas gdy laboratorium waży cię, gdy jesteś zanurzony.
