Według National Institute of Mental Health depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności wśród dorosłych Amerykanów. Nic więc dziwnego, że wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne. Chociaż leki przeciwdepresyjne na receptę są często skuteczne, niektóre osoby odczuwają objawy negatywne, gdy próbują odstawić leki przeciwdepresyjne, aw niektórych przypadkach nawet doświadczają nawrotu depresji. Ponadto niektóre osoby z depresją chcą naturalnych sposobów zmniejszenia objawów nastroju, a nie leków przeciwdepresyjnych. Kwasy tłuszczowe omega-3, które wydają się łagodzić depresję u niektórych osób, wydają się obiecującym lekarstwem. Potrzebne są dalsze badania, ale kwasy omega-3 mogą być pomocne, jeśli cierpisz na problemy z nastrojem i / lub negatywne doświadczenia z odstawieniem leku przeciwdepresyjnego.
Krok 1
Jedz więcej tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, śledzie i pstrągi. Według MayoClinic.com ryby te zawierają dużo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, rodzaj zdrowego dla serca tłuszczu, który również wydaje się korzystnie wpływać na zdrowie i nastrój mózgu. Każdego tygodnia włącz do swojej diety od dwóch do trzech porcji ryb, aby uzyskać optymalne wyniki.
Krok 2
Wypróbuj pigułkę uzupełniającą omega-3. Nie każdy lubi ryby lub uważa, że łatwo jest zjeść wystarczająco dużo ryb, aby spożywać optymalny poziom kwasów omega-3. W takim przypadku codzienne przyjmowanie kapsułki omega-3 może być pomocne w poprawie nastroju i złagodzeniu objawów odstawienia leku przeciwdepresyjnego.
Krok 3
Weź olej rybny. Innym sposobem na zwiększenie spożycia kwasów omega-3 jest czysty olej rybny. Jest to płynny suplement szeroko dostępny w sklepach ze zdrową żywnością lub żywieniem, którego dawka wynosi na ogół 1 łyżeczkę. olej dziennie. Dopóki nie będzie dostępnych więcej dowodów dotyczących skuteczności oleju z ryb i kwasów omega-3 w zmniejszaniu objawów depresji lub odstawienia leków przeciwdepresyjnych, najlepiej przyjmować olej z ryb i przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących konwencjonalnego leczenia.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Tłusta ryba
Suplementy kwasów tłuszczowych Omega-3
Suplement oleju z ryb
Ostrzeżenie
Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 i oleju z ryb nie są regulowane przez Food and Drug Administration i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu.
Odstawienie leku przeciwdepresyjnego może powodować poważne objawy odstawienne, a jeśli nie zostanie wykonane właściwie i pod nadzorem ekspertów, może nawet być niebezpieczne. Nigdy nie zdejmuj leków przeciwdepresyjnych bez konsultacji z lekarzem i zasięgnięcia profesjonalnej porady medycznej.
