Przy nieograniczonym dostępie do hamburgerów i frytek oraz bez nadzoru rodziców, nic dziwnego, że wielu studentów walczy o utrzymanie zdrowej diety. Chociaż w kafeterii można od czasu do czasu skosztować uczty, ciągłe wypluwanie doprowadzi nie tylko do zwiększenia masy ciała. Niewłaściwe odżywianie sprawi, że poczujesz się ospały i utrudni koncentrację na studiach, zgodnie ze stroną internetową Kids Health. Przy odrobinie planowania możesz zająć się stołówką uniwersytecką i wyjść z żołądka pełnego zdrowego jedzenia.
Krok 1
Oblicz, czego potrzebujesz. Wymagania kaloryczne dla studentów różnią się znacznie ze względu na różnice w aktywności fizycznej. Piłkarz będzie musiał jeść o wiele więcej niż mól książkowy. Zamiast martwić się kaloriami, jedz do apetytu i upewnij się, że Twoja dieta składa się głównie z produktów pełnoziarnistych, w tym niskotłuszczowych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych, chudego białka, owoców, warzyw, nasion, orzechów i zdrowych olejków.
Krok 2
Unikaj pomijania śniadania. Wielu uczniów ma zwyczaj spania do późna, a następnie zwijania się z łóżka, aby spieszyć się na zajęcia. Bez jedzenia, które przyspieszy metabolizm, poziom energii będzie niski, a do lunchu będziesz wygłodniały - i podatny na przejadanie się. Wejdź do stołówki i weź kawałek owoców, batonik muesli, jajko na twardo i karton chudego mleka na wynos.
Krok 3
Stworzyć plan. Większość stołówek studenckich oferuje asortyment zdrowej i niezdrowej żywności. Zapoznaj się z układem kawiarni i zdecyduj, zanim przejdziesz przez drzwi, dokąd zmierzasz. Idź prosto do baru sałatkowego, aby nie dać się skusić stołowi deserowemu.
Krok 4
Podziel swój talerz. Zamiast wkładać tacę, ogranicz się do jednego talerza obiadowego podczas posiłków. Użyj grafiki USDA MyPlate jako przewodnika dla dobrego odżywiania. Napełnij połowę talerza owocami i warzywami, jedną czwartą pełnych ziaren, a jedną czwartą chudym białkiem. Z boku serwuj niskotłuszczowe produkty mleczne. Na przykład możesz mieć pomarańczę, kawałek grillowanego kurczaka, brązowy ryż, sałatkę i porcję jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Krok 5
Spójrz na Menu. Nie możesz jeść sałatek każdej nocy w swojej karierze. Raz w tygodniu przeglądaj plan posiłków w stołówce i szukaj zdrowych, nowych potraw do wypróbowania. Możesz odkryć stację kuchni etnicznej schowaną gdzieś w stołówce lub dowiedzieć się, że uczelnia oferuje dania wegańskie i wegetariańskie.
Wskazówka
Większość szkół ma dietetyka lub dietetyka. Jeśli czujesz się przytłoczony opcjami w stołówce, porozmawiaj z profesjonalistą. Dietetyk może pomóc ci opracować plan posiłków.
