Tae Bo, połączenie sztuk walki i boksu z mieszanymi ruchami tanecznymi, jest jedną z najpopularniejszych metod ćwiczeń, jakie kiedykolwiek opracowano. Tae Bo, opracowany przez artystę sztuk walki Billy Blanksa w 1976 roku, obiecuje ujędrnić ciało, zapewniając jednocześnie dobry trening sercowo-naczyniowy. Jest przeznaczony do spalania tłuszczu, pomocy w odchudzaniu i uczenia niektórych technik samoobrony.
Budowanie i tonowanie
Tae Bo zostało zatytułowane na podstawie koreańskiego słowa „Tae” - oznaczającego stopę lub nogę - reprezentujące kopanie i ruchy dolnej części ciała, a „Bo” - skrót od boksu - reprezentujący uderzenie i obronę górnej części ciała. Blanks mówi, że Tae Bo działa nie tylko na górnej części ciała (ramiona, klatka piersiowa, ramiona) i dolnej części ciała (uda, bułeczki), ale także na mięśnie rdzenia (abs, erekcje kręgosłupa, skośne). Jednym z celów Tae Bo było zwiększenie siły funkcjonalnej, którą Blanks określał jako rodzaj siły stosowanej na co dzień.
Trening sercowo-naczyniowy
Jednym z największych punktów sprzedaży Tae Bo jest trening sercowo-naczyniowy, który według Blanks był wynikiem ruchów tanecznych dodanych do już i tak wysokoenergetycznego treningu. Korzyści z dobrego treningu sercowo-naczyniowego były pierwszą rzeczą, którą zauważył Blanks, gdy nieumyślnie stworzył Tae Bo w 1976 roku. Blanks, oddany ćwiczący, szybko zmęczył się, łącząc ruchy taneczne ze sztukami walki i treningiem boksu.
Utrata masy ciała
Ze względu na wysokoenergetyczny tlenowy charakter Tae Bo program ćwiczeń spali kalorie podczas rutyny, co powinno przełożyć się na utratę wagi, jeśli utrzymana zostanie zdrowa, niskokaloryczna dieta. W badaniu przeprowadzonym przez American Council on Exercise szacuje się, że przeciętna osoba spala od 350 do 450 kalorii na godzinę w klasie kickboxingu, takiej jak Tae Bo.
Samoobrona
Kopanie i uderzanie podczas treningu Tae Bo prowadzi do lepszego zrozumienia metod samoobrony. Ważne jest, aby pamiętać, że Tae Bo nie jest kursem samoobrony i nie powinieneś próbować używać technik poza treningiem. Blanks mówi, że ma nadzieję, że użytkownicy Tae Bo nigdy nie znajdą się w miejscu, w którym będą potrzebować szkolenia z samoobrony, ale wierzy, że Tae Bo może dać im pewność w niebezpiecznej sytuacji. Jeśli interesuje Cię samoobrona, poszukaj profesjonalisty, który jest wykwalifikowany do nauczania odpowiednich technik.
