Woda jest czymś więcej niż tylko wymówką, aby zatrzymać się i złapać oddech podczas ćwiczeń. Medline Plus nazywa wodę najbardziej pomijanym, ale niezbędnym składnikiem odżywczym dla sportowców. Kiedy tracisz wodę z organizmu przez pot, musisz zastąpić ten płyn nową wodą, aby zachować zdrowie i uniknąć niebezpiecznych skutków odwodnienia. Zrozumienie znaczenia wody podczas ćwiczeń oznacza docenienie, że przerwa na wodę jest jeszcze większa niż wcześniej.
Biada utrata wody
Twoje ciało szybko się ochładza podczas wysiłku, co oznacza, że tracisz wodę podczas ćwiczeń. Ciało może stracić kilka litrów wody w ciągu godziny ćwiczeń, więc musisz wymienić tę wodę lub stawić czoła skutkom odwodnienia. Oczywiście woda nie jest jedynym składnikiem odżywczym, który tracisz podczas ćwiczeń. Pot zawiera także sód i potas, co może stanowić problem podczas dłuższych okresów wysiłku, takich jak maraton.
Efekty odwodnienia
Nawodnienie pomaga
American College of Sports Medicine wskazuje, że musisz pić wodę przed, podczas i po wysiłku, aby utrzymać zdrowy poziom nawodnienia. Celuj przez 17 do 20 uncji na kilka godzin przed treningiem, a następnie 8 uncji na 20 do 30 minut przed rozpoczęciem. Kiedy jesteś w ruchu, zaplanuj od 7 do 10 uncji na każde 10 do 20 minut ćwiczeń, a następnie ochłodź się 8 uncjami w ciągu co najmniej 30 minut po treningu. Inwestowanie w butelkę z oznaczeniami pomiarowymi może pomóc Ci zapewnić, że pijesz wystarczająco dużo.
Specjalizacje sportowe
Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż 60 minut, łyk wody prawdopodobnie go nie obetnie. To dlatego, że twoje ciało traci sód i potas oraz wodę. Może to prowadzić do problemów, takich jak splątanie, skurcze mięśni, a nawet zatrucie wodą (zbyt dużo wody i za mało sodu w organizmie). Podczas gdy napoje sportowe nie są konieczne w przypadku krótszych treningów, biegi długodystansowe lub gry sportowe mogą wymagać napoju sportowego na bazie elektrolitów po godzinie.
