Chociaż niektóre tabletki odchudzające mogą być skuteczne, jest jedna rzecz, której nie są w stanie zrobić, a mianowicie redukcja tłuszczu z określonego miejsca w ciele. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, ud i szyi, musisz skupić się na zmniejszeniu zapasów tłuszczu w całym ciele poprzez spalanie kalorii. Pigułki dietetyczne mogą ci w tym pomóc.
Twoje kłopoty
Nadwaga jest frustrująca, tym bardziej, gdy znajduje się w niektórych obszarach twojego ciała. Michael Carrera i Natasha Vani z Truestar Health wyjaśniają, że aby uzyskać płaski brzuch, musisz najpierw pozbyć się brzucha z warstwy tłuszczu otaczającego mięśnie brzucha; wykonywanie przysiadów po prostu wzmacnia mięśnie pod tłuszczem. Carrera i Vani dodają, że musisz spalać kalorie, stosując połączenie treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego. Ostatecznie zmniejszy to ilość tłuszczu z całego ciała, w tym z miejsc problemów. Możesz jednak spalać tłuszcz szybciej z niektórych obszarów.
Pigułki dietetyczne
Pigułki dietetyczne mogą pomóc schudnąć z brzucha, ud i szyi, jeśli połączysz je ze zdrowym planem odżywiania i ćwiczeń. Food and Drug Administration zatwierdziło kilka wybranych tabletek dietetycznych, takich jak fentermina i orlistat, ale Mandy Leonard, asystent dyrektora Centrum Informacji o Lekach w Cleveland Clinic, zauważa, że powodują one niewielką utratę wagi. Ponadto badania generujące te wyniki łączyły leki ze zmianami diety i terapii behawioralnej. MayoClinic.com wspiera to, deklarując, że możesz stracić średnio od 5 do 10 procent całkowitej masy ciała w ciągu jednego roku podczas przyjmowania pigułki dietetycznej. Jednak wynik ten osiąga się, łącząc lek z niskokaloryczną dietą i planem ćwiczeń.
Twoje opcje
Po dokonaniu wyboru zastosowania pigułki dietetycznej, potrzebujesz najsilniejszej i najskuteczniejszej dostępnej pigułki. Istnieje wiele tabletek i suplementów, zarówno na receptę, jak i bez recepty. Centrum medyczne University of Maryland zaleca stosowanie wyłącznie tabletek na receptę; Suplementy OTC nie są testowane przez FDA pod kątem bezpieczeństwa ani skuteczności. Według MayoClinic.com większość pigułek odchudzających na receptę jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania - 12 tygodni lub krócej. Absorbują tłuszcz, hamują apetyt lub zwiększają metabolizm. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać, a każdy lek ma swoje działania niepożądane, które mogą niekorzystnie oddziaływać z dowolnymi lekami, które obecnie przyjmujesz. Omów opcje z lekarzem.
Dieta i ćwiczenia
Najpierw skup się na wprowadzaniu niewielkich zmian; zamień wodę na napoje gazowane w pierwszym tygodniu. W następnym tygodniu dodaj kolejną zmianę, na przykład spożywanie płatków pełnoziarnistych z owocami na śniadanie. Małe zmiany robią dużą różnicę. Postępuj zgodnie ze schematem ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening sercowo-naczyniowy, jak i trening siłowy. Co drugi dzień, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Od trzech do czterech dni w tygodniu uczestnicz w treningu cardio, takim jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie. Początkowo celuj przez 30 minut, a ostatecznym celem będzie 45 do 60 minut na sesję. W dni, w których trenujesz, skup się na swoich problemach. Wykonuj brzuszki brzuszne, nogi i przysiady. Zacznij od lekkich ciężarków - od 3 do 5 funtów. Połącz się z lokalną siłownią lub domem kultury, korzystając z pomocy osobistego trenera.
