Łokieć tenisisty lub boczne epicondilytis charakteryzuje się bolesnym zapaleniem ścięgien w łokciu. Każdy powtarzający się ruch może powodować rozwój łokcia tenisowego, od tenisa po pisanie na klawiaturze. Chociaż często najlepiej jest całkowicie spocząć na ramieniu, odwiedzanie siłowni może być nadal w porządku, pod warunkiem, że unikniesz ćwiczeń, które potencjalnie mogą pogorszyć ten stan.
Odpocznij ramię przez pierwszy tydzień
Unikaj ćwiczeń Dumbella
Ćwiczenia Dumbell zapewniają większy zakres ruchu. Chociaż jest to często pozytywne, jeśli masz łokieć tenisowy, może to być poważny problem. Zwiększony zakres ruchu zwiększa szansę na dalsze zranienie ścięgien w łokciu. W miarę możliwości używaj sztang i maszyn. Urządzenia te zmniejszają zakres ruchu, co zmniejsza prawdopodobieństwo dalszego uszkodzenia ścięgna.
Unikaj dużych ciężarów
Nie podnoś bardzo dużych ciężarów. Zamiast tego skup się na większej liczbie powtórzeń przy niższej wadze. Podnoszenie ciężarów u góry progu często prowadzi do niewłaściwej formy. Podczas ćwiczeń z łokciem tenisowym nigdy nie poświęcaj formy, aby zwiększyć wagę. Jeśli nie możesz podnieść ciężaru co najmniej sześć razy, prawdopodobnie jest to zbyt ciężki.
Unikaj pracy tylko z głównymi grupami mięśni
Poświęć czas na pracę mięśni wspierających, zamiast pracować tylko w dużych grupach mięśni. Praca tylko z dużymi grupami mięśni pomija kluczowe małe grupy mięśni, takie jak mankiet rotatora i mięśnie szkaplerza. Zaniedbanie tych grup mięśni może spowodować nadmierne obciążenie prostowników przedramienia i ścięgien łokcia, co następnie musi zrekompensować brak siły w podtrzymywaniu grup mięśni.
