Podciąganie ręczników jest trudniejsze niż standardowe podciąganie, ponieważ musisz wykonać ręcznik, aby wykonać ćwiczenie. To działa na mięśnie przedramienia, które są mięśniami chwytającymi, czyniąc je silniejszymi i grubszymi. Używaj różnych rodzajów ręczników, aby utrudnić trzymanie się podczas podciągania.
Wykonanie
Aby wykonać podciąganie ręczników, owiń dwa ręczniki nad drążkiem do podciągania. Rozłóż ręczniki mniej więcej na szerokość ramion. Chwyć oba końce każdego ręcznika jedną ręką, unieś stopy z podłogi i skrzyżuj kostki. Zrób wydech i podciągnij się do baru. Wykonaj od 6 do 12 powtórzeń. Możesz użyć jednego ręcznika i złapać każdy koniec jedną ręką, ale upewnij się, że ręcznik jest wystarczająco silny, aby utrzymać ciężar.
Znaczenie
Podciągnięcia na ręczniki wzmacniają przyczepność i pomagają rozwijać mięśnie przedramienia. Mimo, że przedramiona są często zaniedbywanym mięsem treningowym, zalety silnych przedramion i silnego chwytu pomagają w codziennych czynnościach i sporcie. Grube, mocne przedramiona pomagają utrzymać ciężkie hantle lub sztangę do martwych ciągów i rzędów. Niezależnie od tego, czy trzymasz piłkę nożną, baseball czy koszykówkę, silny uchwyt pomaga kontrolować piłkę w każdym sporcie. Korzyści przenoszą się także na codzienne czynności, takie jak trzymanie narzędzia lub otwieranie pokrywy.
Rodzaje ręczników
Dostosuj trudność wykonywania podciągania ręczników, używając różnych rodzajów ręczników. Im dalej twoje ręce są od paska, tym trudniejsze ćwiczenie. Dzieje się tak, ponieważ ręcznik zwisa i porusza się swobodniej, im dłużej jest, co utrudnia trzymanie i kontrolę. Dlatego trzymanie końców długiego ręcznika jest trudniejsze niż trzymanie końców krótkiego ręcznika. Różni się także materiał, z którego wykonany jest ręcznik. Jeśli ręcznik jest śliski, trudniej będzie go trzymać niż szorstki, teksturowany ręcznik.
Uwagi
Jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby wykonać pełne podciąganie, lepiej unikać podciągania ręczników, dopóki nie rozwiniesz wystarczającej siły; ale nadal możesz użyć podobnej techniki, aby pogrubić przedramiona, wieszając ręcznik. Ustaw ręczniki tak, jakbyś chciał zrobić pullup. Chwyć ręczniki i podnieś stopy z podłogi. Trzymaj się tak długo, jak możesz. Spróbuj wydłużyć czas wieszania lub użyj różnych ręczników, aby zwiększyć trudność wykonywania powieszenia.
