Kiedy czujesz pragnienie, słuchaj tego, co mówi ci ciało. Poczucie pragnienia wynika z potrzeby nawodnienia organizmu, niezależnie od tego, czy jest ono związane ze sportem, zwykłymi czynnościami, a czasem ze stanami chorobowymi, takimi jak cukrzyca. Kiedy jesteś spragniony, masz do wyboru mnóstwo opcji. Chociaż woda pitna jest inteligentną opcją w większości przypadków, inne napoje mogą zaspokoić twoje pragnienie.
Definicja
Według Carol M. Porth, autora „Essentials of Pathophysiology”, pragnienie występuje z różnych przyczyn. Dwie główne przyczyny występują, gdy mózg wyczuwa, że krew krążąca w ciele jest albo zbyt skoncentrowana, albo jej objętość jest niska. Niektóre osoby mają zaburzenia pragnienia, takie jak hipodipsja, gdy ciało nie rozpoznaje pragnienia, lub polidypsja, czyli fałszywe uczucie pragnienia. Porth wskazuje na różnicę między pragnieniem a piciem, ponieważ pragnienie pojawia się wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że musisz pić, a picie to nawyk, który ma większość ludzi, który pojawia się przed odczuciem lub pragnieniem.
woda
Woda jest pierwszym wyborem do nawodnienia w większości przypadków pragnienia, chociaż potrzebna ilość zależy od poziomu aktywności, wagi i klimatu. Mayo Clinic wskazuje, że łatwym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości wody jest wypicie około 64 uncji. wody dziennie. Natomiast badanie opublikowane w wydaniu „American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology” z listopada 2002 r. Wskazuje, że zdrowi dorośli mogą nie potrzebować 64 uncji. wody dziennie, szczególnie jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Woda zaspokaja Twoje pragnienie, zastępując płyny utracone przez pot, codzienną aktywność i oddawanie moczu.
Napoje sportowe
Opcje dodatkowe
Podczas gdy napoje sportowe i woda są najlepszym wyborem, gdy są spragnione, inne napoje mogą złagodzić pragnienie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają unikanie napojów kofeinowych lub napojów gazowanych, gdy czujesz pragnienie. Wybierz bezkofeinowe herbaty lub kawę, 100% sok owocowy, mleko lub wodę o smaku zero kalorii. Najlepszym sposobem uniknięcia pragnienia jest regularne picie wody w ciągu dnia zamiast czekania, aż twoje ciało zasygnalizuje, że jesteś spragniony.
