Twój najlepszy przyjaciel wydaje się jeść wszystko w zasięgu wzroku, ale nigdy nie zyskujesz funta, podczas gdy patrzysz na kawałek ciasta i zaczynasz pakować na kilogramy. To może być szczęście losowania genetycznego, ale czynniki dietetyczne i styl życia również pomagają określić, jak kontrolować swoją wagę. Jeśli liczba na skali nadal rośnie, bez względu na to, co robisz, porozmawiaj z lekarzem; możesz mieć dolegliwość, która napędza zwiększenie masy ciała.
Genetyka i przyrost masy ciała
Tak jak geny wpływają na wzrost i kolor oczu, tak specyficzny makijaż genetyczny pomaga określić masę ciała i szybkość, z jaką zyskujesz lub tracisz kilogramy. Naukowcy badający ludzki genom wyodrębnili geny, które wpływają na dystrybucję i rozwój tłuszczu, wskaźnik masy ciała i apetyt, informuje National Institutes of Health.
W jednym badaniu z udziałem ponad 5000 osób w ciągu 10 lat naukowcy, zgodnie z wynikami opublikowanymi w czasopiśmie Genes and Nutrition w 2014 r., Stwierdzili, że konkretna mutacja genu związana z tkanką tłuszczową występuje u około jednej trzeciej wszystkich kobiet. Ten konkretny gen, zwany MMP2, może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i przyrostu masy ciała u kobiet, które go mają. To samo badanie wykazało, że 87 procent wszystkich mężczyzn z innym zmutowanym genem, zwanym FTO, było bardziej narażonych na przyrost masy ciała.
Dieta i przyrost masy ciała
Geny nie utrzymują jednak całej historii, dlaczego przybierasz na wadze szybciej niż kolejna osoba. Podczas gdy mężczyźni z genem FTO mają skłonność do spożywania większej ilości kalorii i skłonności do tłustych, słodkich potraw, nikt nie zmusza ich do jedzenia śmieci. Wybory dietetyczne również wpływają na przyrost masy ciała. Pojedyncze zachowanie - picie dwóch 16-uncji coli dziennie, z których każda waży 207 kalorii - może dodać funta do twojej wagi w nieco ponad tydzień, jeśli kalorie przekraczają twoje potrzeby dietetyczne.
Unikaj „pustych” kalorii ze słodkich potraw i napojów - tych o małej lub zerowej wartości odżywczej - i zamiast tego wybieraj niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste. Będziesz mógł jeść więcej tych produktów i poczuć się usatysfakcjonowanym bez przekraczania swoich potrzeb kalorycznych.
Ponadto osoby, które odżywiają się, rezygnują, a następnie powtarzają cykl, prawdopodobnie przybierają na wadze więcej niż osoby, które w ogóle nie jedzą. Restrykcyjne diety mogą prowadzić do nadmiernego jedzenia, kiedy powrócisz do swoich „normalnych” nawyków żywieniowych. Zamiast odchudzać się raz za razem, postępuj zgodnie ze stałym schematem pełnym pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby uniknąć przybierania na wadze.
Wpływ ćwiczeń fizycznych na wagę
Jeśli przybrałeś na wadze więcej niż twój sąsiad, może ona mieć bardziej rygorystyczną rutynę ćwiczeń fizycznych. W sumie około 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności jest standardową rekomendacją dla dorosłych, plus 75 minut tygodniowo treningu siłowego; ale niektóre osoby wymagają nawet 300 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych, aby zapobiec przybieraniu na wadze. Na przykład po menopauzie kobiety odnoszą większe sukcesy w przycinaniu talii zgodnie z wyższymi zaleceniami, zgodnie z badaniem opublikowanym w JAMA Oncology w 2015 roku.
Inne czynniki przybierania na wadze
Kiedy doświadczasz przewlekłego stresu lub nie masz wystarczającej ilości snu, możesz przybrać na wadze łatwiej niż inni ludzie. Stres wpływa na wybory żywieniowe, wzmagając pragnienie niezdrowego „komfortowego jedzenia”, takiego jak tłuste, słodkie wybory. Może również prowadzić do bezsenności, która zaburza normalne funkcjonowanie hormonów leptyny i greliny, które sygnalizują Twojemu ciału, kiedy jeść, a kiedy przestać. Techniki takie jak joga, głębokie oddychanie, słuchanie muzyki lub czytanie mogą pomóc w utrzymaniu poziomu stresu - a zatem i wagi - w łatwiejszym zarządzaniu.
