Jeśli próbujesz schudnąć i szukałeś wysokich i niskich sposobów na najlepszy sposób (np. Googling lub rozmowa z przyjacielem), być może natknąłeś się na dietę Flat Belly lub usłyszałeś o niej. Nazwa taka jak Płaska Dieta Brzucha przywołuje wzrok, do którego wielu z nas dąży - płaski brzuch - a obietnica utraty do 15 funtów w ciągu 32 dni z pewnością budzi zainteresowanie i intrygę.
Ale jest też pytanie za milion dolarów: czy to naprawdę działa i czy jest bezpieczne?
Oto nasz przegląd diety, obejmujący założenia planu, co możesz (i czego nie możesz) zjeść oraz czy to naprawdę pomoże w odchudzaniu, więc możesz zdecydować, czy warto.
Czym jest dieta Flat Belly?
Dieta Flat Belly została stworzona przez magazyn Prevention i zadebiutowała w 2008 roku wydaniem książki Flat Belly Diet! . Od tego czasu opublikowano różne rozszerzenia książki, w tym dietę z płaskim brzuchem! Pocket Guide, liczne książki kucharskie, dieta Flat Belly! Cukrzyca , płaska dieta brzucha! Dla mężczyzn i tak dalej.
Dieta obiecuje, że w ciągu 32 dni zrzucisz do 15 funtów. 32 dni pochodzą z dwóch faz diety:
- 4-dniowy skok zapobiegający wzdęciom: faza ta koncentruje się na zmniejszeniu retencji wody, gazu i zaparć poprzez spożywanie 1200 kalorii dziennie - głównie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zastrzeżonej receptury wody. Zaleca się unikanie produktów i napojów o wysokiej zawartości sodu.
- 4-tygodniowy plan posiłków: zbudowany na diecie 1600 kalorii podzielonej na cztery 400-kaloryczne posiłki oraz jeden 400-kaloryczny „pakiet przekąsek”. Zaleca się, aby nie jeść dłużej niż cztery godziny między jedzeniem.
Założeniem diety jest jeden unikalny składnik odżywczy - jednonienasycone tłuszcze (MUFA) - ponieważ rosnące wówczas badania wykazały, że ten kwas tłuszczowy może odgrywać rolę w redukcji tłuszczu z brzucha. Jednonienasycone tłuszcze są wbudowane w każdy posiłek w diecie Flat Belly, dzięki czemu są spożywane przez cały dzień. Ćwiczenia są opcjonalne w diecie Flat Belly.
Warto zauważyć, że twórcy nie utrzymują już diety (innymi słowy, plan nie był aktualizowany od ponad dekady), ale dietę Flat Belly! linia książek i zasobów jest nadal dostępna w sprzedaży.
Co możesz (a czego nie możesz) jeść według planu diety z płaskim brzuchem
Dieta koncentruje się na jedzeniu MUFA przez cały dzień, więc żywność bogata w te tłuszcze stanowi dużą część diety. Oto zestawienie dozwolonych i tego, czego należy unikać w diecie Flat Belly.
Żywność dozwolona
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Orzechy i nasiona
- Gorzka czekolada
- Soja
- Oleje roślinne
- Owoce i niektóre warzywa
- Całe ziarna
- Chude mięso i białka
Żywność, której należy unikać
- Słone potrawy
- Potencjalne produkty promujące gaz, takie jak kapusta, brokuły, brukselka (szczególnie podczas czterodniowego startu)
- Owoc cytrusowy
Czy to działa na odchudzanie?
Krótka odpowiedź brzmi: tak. Dieta to czterodniowy 1200-kaloryczny i czterotygodniowy 1600-kaloryczny plan posiłków oparty na przeważnie całych pokarmach, więc jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest wyższe niż ta ilość, stracisz wagę na tym planie.
Zastanawiasz się, jak obliczyć liczbę kalorii dla utraty wagi? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać zadanie i pomóc w śledzeniu spożycia, dzięki czemu możesz pozostać skupiony i osiągnąć swoje cele!
To powiedziawszy, nie ma nic wyjątkowego w tej diecie w porównaniu z większością innych programów ograniczających kalorie. Chociaż jednonienasycone tłuszcze są zdrowe, nie są magicznym składnikiem odżywczym, który pomoże ci zrzucić wagę - szczególnie sugerowane 15 funtów w ciągu 32 dni. Jest to trudne dla większości z nas, z programem ćwiczeń lub bez niego.
Czy dieta Flat Belly jest bezpieczna?
Profesjonaliści
1. Dieta jest luźno oparta na diecie śródziemnomorskiej, która jest poparta dziesięcioleciami badań i została uznana za najlepszą dietę według US News and World Report. Dieta koncentruje się na jedzeniu pełnych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, ze szczególnym naciskiem na spożywanie zdrowych jednonienasyconych tłuszczów.
2. Promuje również spójny harmonogram jedzenia i nie wymaga kupowania produktów określonej marki, takich jak niektóre inne programy dietetyczne, i nie wymaga stosowania suplementów.
3. Ponadto plan żywieniowy zawiera na ogół mało tłuszczów nasyconych i sodu, dzięki czemu jest zdrowy dla serca.
Wady
1. Dieta jest dość regimentowana, więc nie jest odpowiednia dla większości osób z historią zaburzenia jedzenia i / lub zaburzeń jedzenia.
2. Obiecane wyniki utraty „do 15 funtów w ciągu 32 dni” są prawdopodobnie zawyżone. W rzeczywistości, jak szczegółowo opisano w dr David Katz, MD, dr Katz i jego zespół przeprowadzili małe badanie dotyczące diety. Podczas gdy kobiety w badaniu utraciły znaczną wagę, średnia utrata masy ciała wynosiła zaledwie 8, 5 funta.
3. Warto zauważyć, że nie ma żadnych innych badań na temat skuteczności tej konkretnej diety w odchudzaniu, a badanie dr Katza nie kontynuowało badań z uczestnikami, aby sprawdzić, czy są w stanie utrzymać wagę na dłuższą metę. Jest jednak mało prawdopodobne, że dieta prowadzi do trwałej utraty wagi - gdy zaczniesz normalnie jeść, waga, którą straciłeś, prawdopodobnie powróci.
4. Ze względu na czas posiłków, jeśli cierpisz na cukrzycę, powinieneś współpracować z dietetykiem, aby ustalić, czy dieta odpowiada Twoim osobistym potrzebom.
Zdrowsze podejście
Przyjęcie diety śródziemnomorskiej: mądrzejszą taktyką odchudzania i ogólnego stanu zdrowia może być wdrożenie diety śródziemnomorskiej i sposobu odżywiania oraz porzucenie regimentowanych i ograniczonych kalorii posiłków i przekąsek.
Unikaj przetworzonej żywności: wypełniając pełnowartościową pożywną żywność, będziesz mieć mniej miejsca na żywność wysoko przetworzoną (pomyśl: frytki, krakersy, słodycze), co może zwiększyć przyrost masy ciała.
W rzeczywistości naukowcy w badaniu klinicznym z maja 2019 r. Opublikowanym w Cell Metabolism odkryli, że kiedy podzielili badanych na dwie grupy (tych, którzy jedli żywność ultra przetworzoną w porównaniu do tych, którzy jedli nieprzetworzoną dietę), grupa nieprzetworzona zjadła około 500 mniej kalorii dziennie, mimo że ma dostęp do tej samej ilości jedzenia (dopasowanej do kalorii i makr). Osoby biorące udział w nieprzetworzonym planie straciły funt w ciągu dwóch tygodni, podczas gdy grupa ultra przetworzona zyskała funt.
