Każdy, kto doświadczył nietrzymania jelit, znanego również jako nietrzymanie stolca, wie, że może to być frustrujący i zawstydzający stan. Ludzie z tym problemem często wahają się wychodzić w sytuacjach społecznych z powodu wstydu i niepokoju związanego z potencjalnym wypadkiem. Na szczęście w niektórych przypadkach proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie odbytnicy mogą poprawić kontrolę jelit i poprawić ogólną jakość życia.
Wskazówka
Za pomocą kilku prostych ćwiczeń ukierunkowanych na okolice dna brzucha i miednicy możesz wzmocnić mięśnie odbytnicy i zmniejszyć częstość nietrzymania moczu.
Które mięśnie są zaangażowane?
Końcowa część naszego jelita grubego lub jelita grubego to odcinek o długości od 5 do 6 cali zwany odbytnicą. Ta sekcja kończy się w odbycie i jest wyłożona przez dwie małe grupy mięśni (zwane wewnętrznymi i zewnętrznymi zwieraczami). Kiedy te zwieracze kurczą się, powoduje to zamknięcie naszego odbytu i pomaga w utrzymaniu stolca w ciele. Dysfunkcja lub osłabienie tych mięśni może jednak prowadzić do niezamierzonego otwarcia odbytnicy i może spowodować wyciek stolca.
Co powoduje osłabienie mięśni odbytniczych?
Wiele różnych czynników może przyczyniać się do osłabienia mięśni odbytniczych. Uszkodzenie wewnętrznego lub zewnętrznego zwieracza może prowadzić do osłabienia mięśni i nietrzymania moczu. Jest to szczególnie powszechne u kobiet po porodzie. Uraz nerwów kontrolujących mięśnie odbytnicze może również zmniejszyć ogólną kontrolę zaciśnięcia zwieracza.
Ponadto przewlekłe zaparcia lub hemoroidy mogą powodować rozciąganie lub rozciąganie mięśni odbytnicy, co utrudnia im wyciek stolca. W rzadszych przypadkach wypadanie odbytnicy (w którym odbytnica faktycznie spada przez otwór odbytu) może być również przyczyną, prawdopodobnie wymagającą operacji zaciśnięcia zwieracza.
Kto jest zagrożony?
Słabość mięśni odbytniczych jest dość powszechna. Według przeglądu z maja 2016 r. Opublikowanego w North Carolina Medical Journal, 35 procent pacjentów odwiedzających lekarza pierwszego kontaktu doświadczyło nietrzymania stolca. Chociaż może to dotyczyć każdego, istnieje kilka grup ludzi, u których istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju tego stanu.
Z wiekiem tkanka mięśniowa odbytnicy naturalnie traci siłę. Z tego powodu osoby w wieku powyżej 65 lat częściej tracą kontrolę jelit. Ponadto problem występuje częściej u kobiet i osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak stwardnienie rozsiane lub cukrzyca, które wpływają na ich funkcję nerwową.
Czy ćwiczenia mogą pomóc?
Chociaż sytuacja każdej osoby jest wyjątkowa, wzmocnienie mięśni odbytnicy może często pomóc w poprawie nietrzymania stolca. Według badania z lipca 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Clinical Nursing, ćwiczenia wzmacniające ukierunkowane na mięśnie miednicy mogą prowadzić do lepszego utrzymywania jelit i poprawy ogólnej jakości życia. Wypróbuj następujące techniki:
1. Zrób swoje Kegels
Ćwiczenia Kegla skutecznie pobudzają mięśnie głębokie w miednicy, które pomagają zapobiegać nietrzymaniu moczu.
- Usiądź na wygodnym krześle i spróbuj skurczyć mięśnie odbytnicy i miednicy, jakby próbując zatrzymać przepływ podczas oddawania moczu. Wizualizuj podłogę miednicy „podnoszącą się” z krzesła, na którym siedzisz.
- Utrzymaj to ściśnięcie przez 10 sekund przed relaksacją i wykonaj 10 do 15 powtórzeń dziennie.
Wskazówka
Kiedy to ćwiczenie stanie się łatwe, możesz przejść do robienia ćwiczeń Kegels podczas stania, chodzenia lub ćwiczeń.
2. Spróbuj ściśnięcia odbytu
Wykazano, że włączenie ćwiczenia zaciskania zwieraczy do codziennej rutyny pomaga zmniejszyć częstotliwość nietrzymania stolca.
- Zacznij od leżenia na boku w wygodnej pozycji.
- Spróbuj ścisnąć mięśnie odbytnicy, jakby próbował zatrzymać ruch jelit.
- Kontynuując oddychanie, przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund przed relaksacją.
- Kontynuuj technikę przez pięć do 10 kolejnych minut każdego dnia.
3. Kopnij te mięśnie brzucha
Twoje mięśnie brzucha działają wzdłuż głębokich mięśni miednicy, zwiększając ciśnienie w jamie brzusznej, wspierając narządy wewnętrzne i zmniejszając nietrzymanie stolca. Ćwiczenie pochylania miednicy pomaga zaangażować grupę mięśni brzucha.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi.
- Jednocześnie ściskaj mięśnie brzucha podczas kołysania miednicy do tyłu. Podczas wykonywania tego ruchu dolna część pleców powinna spłaszczyć się na podłodze.
- Oddychaj i utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund przed relaksacją.
- Wypróbuj dwa do trzech zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia.
Co jeszcze mogę zrobić?
Oprócz ćwiczeń wzmacniających wymienionych powyżej, istnieje kilka innych praktycznych zmian, które możesz wprowadzić, które mogą pomóc w twoim nietrzymaniu moczu. Włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, unikanie zaparć grup pokarmowych i picie dużej ilości płynów może pomóc. W zależności od przyczyny lekarz może również zalecić przyjmowanie środków przeczyszczających lub leków w celu zatrzymania biegunki.
Ponadto pomocna może być współpraca z fizjoterapeutą specjalizującym się w zdrowiu miednicy. Może użyć specjalistycznej maszyny do biofeedbacku, która pomoże ci nauczyć się lepiej angażować mięśnie zwieracza w odbytnicy. Ponadto Twój terapeuta może zaprojektować dla Ciebie zindywidualizowany schemat ćwiczeń w oparciu o określone słabości brzucha i dna miednicy.
Czy potrzebuję operacji?
Jeśli środki zachowawcze nie poprawią nietrzymania stolca, konieczna może być operacja zaciśnięcia zwieracza. Według American Society of Colon and Rectal Surgeons istnieje kilka różnych technik, które można zastosować w celu zwiększenia kontroli jelit. Niektóre operacje korygują fizyczne uszkodzenie samych mięśni odbytnicy, podczas gdy inne wstrzykują do odbytnicy substancję zwaną środkiem wypełniającym, aby poprawić jej funkcję ściskania. W rzadszych przypadkach można wszczepić stymulator nerwowy, aby przyspieszyć kurczenie się tkanki mięśniowej odbytnicy.
Ostrzeżenia i środki
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli osłabienie lub nietrzymanie moczu nie poprawia się. Konieczna może być dokładna ocena, aby zdecydować, czy potrzebne są bardziej inwazyjne metody leczenia lub zabieg zaciśnięcia zwieracza. Ponadto ważne jest, aby zgłaszać wszelkie dodatkowe objawy, takie jak ból dolnej części pleców, nietrzymanie moczu, osłabienie nóg, zaburzenia seksualne lub drętwienie lub mrowienie w okolicy pachwiny, ponieważ te czerwone flagi mogą wskazywać na poważniejszy problem.
