Jeśli powiedziano ci, że masz uszczypnięty nerw, przede wszystkim ouch! Po drugie, wiedz o tym: termin obejmuje dużo ziemi, ale ogólnie, ucisk nerwu występuje, gdy nerw jest ściśnięty i powoduje ból, drętwienie i uczucie osłabienia dotkniętej kończyny.
Pamiętaj również, że ucisk nerwu może wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż kręgosłupa z powodu ostrogi kostnej lub przepukliny dysku, ale może również wystąpić w twoich rękach lub nogach, jeśli nerwy są ściskane przez ścięgno lub więzadło.
„Możesz także odczuwać mrowienie i pieczenie, które towarzyszy odczuciu drętwienia i osłabienia mięśni” - mówi Thomas Riolo, DO, asystent profesora na wydziale rehabilitacji i medycyny regeneracyjnej w nowojorskim Presbyterian Columbia Medical Center w Nowym Jorku.
Podczas gdy zaciśnięty nerw może się zdarzyć w dowolnym momencie życia, z powodu urazu lub urazu, zaciśnięte nerwy stają się coraz częstszym zjawiskiem z wiekiem. „Uszczypnięte nerwy często wynikają ze słabości ścian naszych dysków” - mówi dr Riolo. „Kiedy ściany tracą siłę, nawet niewielki uraz może doprowadzić do wyskoczenia środka dysku i pchnięcia go na nerw”.
Ostrzeżenie
Nie ćwicz, jeśli masz (lub uważasz, że masz) zaciśnięty nerw, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia. Nieprawidłowe leczenie uszkodzonego nerwu może prowadzić do pogorszenia stanu, a być może nawet trwałego uszkodzenia.
Lekarz może dać ci zielone światło (lub czerwone światło) w celu ograniczonego wysiłku, a nawet może zalecić pewne ruchy wzmacniające lub rozciąganie w zależności od nasilenia i lokalizacji zaciśniętego nerwu.
Czy potrafisz ćwiczyć ze ściśniętym nerwem?
Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się ćwiczenia ze ściśniętym nerwem. Ściśnięte nerwy mogą powodować osłabienie, co sprawia, że podnoszenie ciężkich przedmiotów, w tym ciężarów na siłowni, jest niebezpieczne. Może to również opóźnić powrót do zdrowia lub nawet pogorszyć stan.
Inne rodzaje ćwiczeń mogą być równie szkodliwe, gdy masz uszczypnięty nerw, w tym wszelkie sporty uderzeniowe i ruchy wymagające dużej intensywności, nagłych ruchów lub powtarzalnych ruchów.
Jednak nie powinieneś być całkowicie siedzący. Chodzenie i delikatne rozciąganie, jeśli wykonane za zgodą lekarza, pomoże utrzymać ciało luźne i przyspieszy powrót do zdrowia. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i staraj się utrzymać dobrą postawę, aby wyleczyć nerwy i zapobiec problemom w przyszłości.
„Ponieważ każdy jest inny, wszyscy tolerujemy ćwiczenia inaczej” - mówi dr Anthony Guanciale, profesor chirurgii ortopedycznej na University of Cincinnati College of Medicine. „Prowadzimy pacjentów, aby pozostawali aktywni i pomijali tylko te ćwiczenia, które wyraźnie pogarszają ich objawy. W końcu, im zdrowszy jesteśmy, tym większe prawdopodobieństwo, że wyzdrowiejemy z choroby dysku z mniejszymi długoterminowymi skutkami”.
Uszczypnięte leczenie nerwów
Aby uzyskać oficjalną diagnozę, lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może zlecić dodatkowe badania, takie jak prześwietlenie, MRI lub tomografia komputerowa.
W wielu przypadkach zaciśnięty nerw można leczyć za pomocą odpoczynku, bez recepty leków przeciwbólowych lub zwiotczających mięśnie i fizykoterapii. Miękki kołnierz może być zalecany, jeśli ściśnięty nerw znajduje się na szyi. Ale w ciężkich przypadkach może być konieczne bardziej zaawansowane leczenie, takie jak zastrzyki steroidowe lub operacja.
Ćwiczenia na uszczypnięty nerw
Po uzyskaniu zgody lekarza możesz wykonać delikatne ćwiczenia i rozluźnić nerwy, utrzymując luźne tkanki i stawy oraz wzmacniając mięśnie w celu poprawy postawy.
„Bądź łagodny i rób to bardzo powoli” - mówi dr Riolo. „Z pewnością wszelkie delikatne ćwiczenia, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój rdzeń i pośladki oraz utrzymać luźne ścięgna uda, pomogą”. Oto ćwiczenia, które poleca.
Glute Bridges
- Połóż się na plecach ze stopami na podłodze.
- Podnieś biodra z podłogi i przytrzymaj przez pięć sekund.
- Powoli opuść plecy na podłogę.
- Powtórz 10 razy.
Jak to pomaga: wzmacnia pośladki i rdzeń
Stretch od kolan do klatki piersiowej
- Weź kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Obróć od lewej do prawej, a następnie przytrzymaj przez pięć sekund.
- Powtórz 10 razy.
Jak to pomaga: wyciąga plecy
Brzuch do kręgosłupa
- Zacznij albo leżeć, albo siedzieć na krześle.
- Przyciągnij pępek do kręgosłupa i wciągnij jelito.
- Przytrzymaj przez kilka sekund.
Jak to pomaga: wzmacnia rdzeń
Pochylenie miednicy
- Połóż się na ziemi ze zgiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.
- Obróć miednicę, aby dolna część pleców stała się możliwie płasko na podłodze.
- Przytrzymaj przez pięć sekund.
- Powoli zwolnij.
Jak to pomaga: wzmacnia łuk w dolnej części pleców
Noga unosi
- Połóż się na boku i wyprostuj górną nogę.
- Podnieś tę nogę do sufitu iz powrotem.
- Powtórz pięć razy.
- Zamienić się stronami.
Jak to pomaga: wzmacnia pośladki
Stretch od ucha do ramienia
- Patrząc prosto przed siebie, delikatnie uchyl ucho do ramienia.
Jak to pomaga: Wzmacnia mięśnie szyi
Podbródek do kieszeni
- Skieruj podbródek do kieszeni spodni i delikatnie pociągnij.
- Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Powtarzać.
Jak to pomaga: rozciąga mięśnie szyi, szczególnie napięte
Podbródki
- Jak formowanie podwójnego podbródka, przyciągnij podbródek do szyi.
- Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Powtórz 10 razy.
Jak to pomaga: zmniejsza nacisk na szyję
