Podczas ćwiczeń aerobowych mięśnie zużywają więcej tlenu i wytwarzają więcej dwutlenku węgla niż w spoczynku. Gazy te są wymieniane z atmosferą podczas oddychania. Oznacza to, że podczas sesji ćwiczeń aerobowych musisz więcej oddychać, a kiedy to przeciążenie występuje regularnie, sposób oddychania zmienia się.
Minute Ventilation
Minutowa wentylacja to ilość powietrza, którą oddychasz w ciągu minuty. Minimalna wentylacja jest mierzona w litrach i może być obliczona poprzez pomnożenie objętości oddechowej przez częstość oddechów. Objętość oddechowa to objętość powietrza, którą wdychasz przy każdym oddechu, a częstość oddechów to liczba oddechów, które wykonujesz w każdej minucie. Podczas normalnego spokojnego oddychania w spoczynku typową minutową wentylację wynoszącą 6 litrów uzyskuje się przy objętości oddechowej 0, 5 litra i szybkości oddychania 12 oddechów na minutę.
Podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń zwiększa się minutowa wentylacja, ponieważ zwiększa się zarówno objętość oddechowa, jak i częstość oddechów. Przy stosunkowo niskiej intensywności ćwiczeń objętość oddechowa i częstość oddechów zwiększają się proporcjonalnie. Jednak przy wyższych intensywnościach względnych objętość oddechowa osiąga plateau, a dalszy wzrost minutowej wentylacji zależy wyłącznie od zwiększenia częstości oddechów. Podczas intensywnych ćwiczeń zdrowi młodzi dorośli zwykle oddychają od 35 do 45 razy na minutę, a niektórzy elitarni sportowcy wytrzymałościowi oddychają nawet od 60 do 70 razy. Podczas maksymalnych ćwiczeń rowerowych u sportowców zaobserwowano minimalne wartości wentylacji wynoszące 200 litrów.
Pojemność wentylacyjna
Tlen jest transportowany do mięśni, a dwutlenek węgla jest transportowany z mięśni przez krew. Rzeczywista wymiana tych gazów z powietrzem, którym oddychasz, zachodzi w płucach. Krew krąży w płucach przez układ sercowo-naczyniowy. Ogólnie rzecz biorąc, u większości osób pojemność płuc znacznie przewyższa pojemność układu sercowo-naczyniowego. Na przykład, jak wyjaśnił Dale Brown z Illinois State University w „Exercise and Sport Science”, czterokrotny do pięciokrotnego wzrostu częstości oddechów i pięcio- do siedmiokrotnego wzrostu objętości oddechowej podczas ćwiczeń w porównaniu do odpoczynku zapewnia potencjalne w celu podniesienia minutowej wentylacji do 20 do 30 razy wartości spoczynkowej. To znacznie przewyższa wzrost ilości krwi, którą możesz krążyć w płucach podczas ćwiczeń, która zwykle jest tylko pięć do siedmiu razy większa niż wartość spoczynkowa. Oznacza to, że układ sercowo-naczyniowy jest czynnikiem ograniczającym i nie nastąpi przeciążenie płuc, które zmusiłyby je do zwiększenia wydolności w miarę upływu czasu z powodu regularnych ćwiczeń aerobowych.
Sprawność wentylacyjna
Regularne ćwiczenia aerobowe mogą nie zmieniać maksymalnej ilości powietrza, którą możesz oddychać, ale poprawia to sposób, w jaki poruszasz powietrzem, którego potrzebujesz. Przy dowolnej submaksymalnej prędkości pracy będziesz mniej wentylować, a także ustanowisz określoną minutową wentylację z większą objętością oddechową i zmniejszoną szybkością oddychania. Jest to ważne, ponieważ ułatwia oddychanie i zmniejsza zmęczenie mięśni oddechowych.
