Jeśli miałeś w przeszłości kontuzję ścięgna podkolanowego, może być bardziej podatny na kontuzje w przyszłości, szczególnie gdy będziesz narażony na stres. Aby zapobiec problemom z ścięgienami w przyszłości, chroń swoje uda podczas joggingu, spacerów, pieszych wycieczek lub uprawiania innych sportów.
Zwiększenie wsparcia dla ścięgna podkolanowego poprzez owinięcie uda taśmą sportową przed wykonaniem tych czynności zapewni Twojemu muslowi dodatkowe wsparcie potrzebne do uniknięcia potencjalnych obrażeń.
Ice and Prep
Zanim zaczniesz używać sportowej taśmy, użyj sportowego oplotu na ścięgno. Wstępne owinięcie pomoże lepszej przyczepności taśmy sportowej podczas aktywności i pomoże ci usunąć taśmę lekkoatletyczną po zakończeniu ćwiczeń. Opakowanie wstępne pomaga również zapobiegać podrażnieniom skóry.
Zacznij zawijać
Weź taśmę sportową i zacznij owijać ścięgno. Rozpocznij około 1 1/2 cala powyżej kolana i skieruj się do pachwiny, zatrzymując się około 3 cali poniżej pachwiny.
Owinąć mocno taśmę, ale nie przerywać krążenia w nodze. Pamiętaj, że wybierasz się na bieg lub rywalizację, więc nie możesz hamować prawidłowego krążenia. Kluczowe słowo jest przytulne. Chcesz wsparcia z taśmy sportowej, ale nadal możesz swobodnie poruszać nogą.
Przestrogi i opieka
Podnieś nogę po rywalizacji w sporcie po owinięciu ścięgna podkolanowego. Zdejmij owinięcie i unieś nogę przez co najmniej 20 do 30 minut.
Wskazówka
Rękaw ściskający ścięgno
Chociaż owijanie ścięgna podkolanowego może być korzystne, może być również żmudnym procesem. Jeśli masz ciągłe problemy ze ścięgnem ścięgna podkolanowego lub chcesz wygodniejszej opcji owijania, rozważ użycie rękawa ściskającego ścięgno ścięgno.
Chociaż jest to starsze badanie, artykuł z października-grudnia 2005 r. Opublikowany przez Journal of Athletic Training badał wpływ rękawów neoprenowych podczas ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że użycie rękawa podczas ćwiczeń powoduje wzrost temperatury skóry zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich. Jest to korzystne, ponieważ podwyższona temperatura tkanki pomaga promować gojenie.
Badanie wykazało również, że oprócz podwyższonej temperatury skóry, temperatura samego mięśnia pozostawała podwyższona przez 15 minut po treningu z użyciem neoprenowego rękawa. Wykazano, że podwyższona temperatura tkanki mięśniowej zwiększa elastyczność mięśni, co może również pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom podczas ćwiczeń.
