Wiesz, że ćwiczenia są ważną częścią utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Jednak jeśli próbujesz wybrać pływanie lub chodzenie, decyzja może być myląca. Nie wszystkie spacery są takie same, podobnie jak pływanie, i chociaż ilość spalanych kalorii jest ważna, nie powinieneś polegać na tym samym przy podejmowaniu decyzji.
Rodzaje chodzenia
Chodzenie to dobry sposób na spalanie kalorii, ale sposób, w jaki chodzisz, robi różnicę. Twoja prędkość, teren, a nawet to, ile masz przy sobie, ma wpływ na efektywność treningu marszowego. Zakładając, że średnia masa ciała wynosi 150 funtów, chodzenie z prędkością 2 mil na godzinę przez 30 minut spala 95 kalorii, podczas gdy chodzenie w tym samym czasie przy prędkości 3 mil na godzinę spala 148, zgodnie z kalkulatorem spalonych kalorii stanu zdrowia. Wykonuj energiczne spacery, a spalisz jeszcze więcej kalorii. Wędrówka 30 minut spala 202 kalorie, a plecak przez ten czas spala 238.
Rodzaje pływania
Z reguły pływanie spala więcej kalorii niż chodzenie. Stan zdrowia informuje, że jeśli ważysz 150 funtów, pływanie w umiarkowanym tempie przez 30 minut spala 207 kalorii. Przyspiesz tempo, a spalisz 333 kalorie w 30 minut. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że niektóre zajęcia pływackie związane ze sportem są mniej efektywne w spalaniu kalorii. Status zdrowia informuje, że surfowanie przez 30 minut powoduje spalenie 103 kalorii, prawdopodobnie dlatego, że przez jakiś czas leżysz na planszy.
Zwiększenie spalania kalorii
Jeśli masz doświadczenie w pływaniu lub chodzeniu, możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii na kilka sposobów. Po prostu trzymaj od 1 do 3 funtów ciężarów dłoni podczas chodzenia, sugeruje American Council on Exercise. Chociaż nie należy nosić obciążników kostek podczas chodzenia - mogą one zmienić chód i obciążać stawy - dodatkowy opór może zwiększyć tempo spalania kalorii. Aby zwiększyć spalanie kalorii podczas pływania, możesz spróbować energicznych aerobików na głębokich wodach.
zwiększone tempo spalania kalorii.
Inne uwagi
Chociaż spalanie kalorii jest ważną częścią ćwiczeń, nie jest to jedyny czynnik, który należy wziąć pod uwagę, próbując wybrać między chodzeniem a pływaniem. Musisz także wziąć pod uwagę swoją osobowość i preferencje. Amerykańska Rada do spraw Ćwiczeń informuje, że będziesz bardziej skłonny do ćwiczeń, które czujesz się komfortowo. Dlatego możesz spróbować chodzić, jeśli czujesz się pewny siebie w stroju kąpielowym lub wolisz ćwiczyć przy muzyce. Podobnie, jeśli nie chcesz walczyć z pogodą, pływanie w krytym basenie może być dobrym rozwiązaniem.
