Niezależnie od tego, czy korzystasz z bieżni na siłowni, czy wspinasz się na wzgórzu na świeżym powietrzu, chodzenie na pochyłości jest świetnym treningiem cardio o niskim wpływie na zdrowie. Może pomóc w zapobieganiu lub zwalczaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów w kolanach. Obciąża nie tylko układ sercowo-naczyniowy, ale także kilka mięśni w dolnej części ciała, a nawet kilka w górnej części ciała.
Wskazówka
Wszystkie główne mięśnie w dolnej części ciała są rekrutowane podczas wchodzenia na wzniesienie. Potrzebnych jest również sporo w twoim rdzeniu i górnej części ciała.
Co robią quady
Czworogłowy mięsień czworogłowy to grupa czterech mięśni - odbytnicy udowej, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius - które współpracują ze sobą, aby wydłużyć nogę w kolanie.
Podczas chodzenia po pochyłości mięsień czworogłowy wyprostowuje nogą prowadzącą. Prostnica udowa przecina również staw biodrowy, pomagając w podniesieniu tylnej nogi.
Rola Hamstringsa
Biceps femoris, semmitendinosus i semimembranosus tworzą mięśnie ścięgna podkolanowego z tyłu uda. Mięśnie te współpracują ze sobą, aby wydłużyć udo i zgiąć kolano.
Podczas chodzenia na pochyłości Twoje ścięgna podkolanowe działają przede wszystkim w celu przedłużenia uda na prowadzącej nodze podczas przesuwania tylnej nogi do przodu.
Glutes Do Double Duty
Gluteus maximus współpracuje z ścięgnami ścięgien, aby wydłużyć uda podczas chodzenia na pochyłości. Im większe nachylenie, tym bardziej musi działać twój pośladek maksymalny i ścięgno podkolanowe.
Gluteus medius i gluteus minimus działają stabilizująco na miednicę, zapobiegając ugięciu jednej strony i tym samym umożliwiając kołysaniu kończyny oczyszczenie ziemi.
Mięśnie podudzi
Podczas chodzenia po pochyłości pracujesz na wszystkich mięśniach podudzi. Mięśnie z przodu dolnej części nogi współpracują ze sobą, aby podnieść palce u nogi i przód stopy z ziemi, gdy unosisz tylną nogę do przodu.
Mięśnie łydek z tyłu dolnej części nogi pracują intensywniej na pochyłości niż na płaskiej powierzchni. Twoje cielęta pracują, gdy odsuwasz stopę od ziemi pod koniec kroku.
Mięśnie wtórne
Podczas gdy chodzenie jest przede wszystkim ćwiczeniem dolnej części ciała, ćwiczysz także kilka mięśni w górnej części ciała. Cały czas pracujesz nad mięśniami brzucha i pleców, aby utrzymać tors w pozycji wyprostowanej, szczególnie w miarę wzrostu nachylenia.
ćwiczysz mięśnie ramion i ramion, wykonując naturalny ruch wahadłowy towarzyszący chodzeniu.
Inne rzeczy do poznania
Chodzenie do tyłu po pochyłej bieżni stało się „popularne” wśród tłumu sportowców ze względu na jego tendencję do budowania quadów jak łyżwiarz. Ale zostało to ostatecznie udowodnione w badaniu z 2014 roku przeprowadzonym na University of Las Vegas, aby zwiększyć elastyczność twoich ścięgien.
Pamiętaj, że nie musisz - ale są po to, aby spróbować - skorzystać z zaprogramowanych treningów na bieżniach. Zabiorą cię szybko, powoli i pod górę. Ale według Harvard Health Publishing możesz zaplanować trening pochyły, który można całkowicie dostosować do twoich potrzeb zdrowotnych i kondycyjnych.
