Tarczyca w kształcie motyla znajduje się w dolnej części szyi i odgrywa kluczową rolę w układzie hormonalnym. Wytwarza hormon tarczycy, który organizm przekształca i dystrybuuje do każdej komórki. Hormony te wpływają na metaboliczne funkcjonowanie każdego układu i funkcji w ciele. Niedoczynność tarczycy obejmuje niedoczynność tarczycy i występuje częściej niż nadczynność tarczycy, czyli stan, w którym tarczyca jest nadaktywna. Niektóre osoby uważają, że joga jest pomocna w leczeniu chorób tarczycy.
Joga Oddychanie
Rozpocznij od ogólnego ruchu jogi i rutyny oddechowej, która obejmuje głębokie oddychanie brzucha. Aby opanować podstawową świadomość oddychania jogą, połóż się płasko na plecach i połóż jedną rękę na brzuchu. Weź powolny, głęboki oddech i zauważ, że twoja ręka unosi się podczas wdechu. Następnie powoli wydychaj powietrze. Po ustanowieniu fundamentu z ogólnym programem ćwiczeń jogi i oddychania możesz dodać pozy i oddychanie specyficzne dla tarczycy. Jednym z korzystnych dla tarczycy ćwiczeń oddechowych jest wdychanie przez nos, gdy skupiasz je na tylnej części gardła.
Pozy na niedoczynność tarczycy
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tych pozycji jogi, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Pośrednia pozycja jogi na ramieniu jest kluczowa w niedoczynności tarczycy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia umieść pod ramionami złożony ręcznik lub koc i pracuj pod okiem certyfikowanego instruktora. Aby wykonać Stand na ramię, połóż się na macie z dłońmi pod plecami. Podnieś nogi i dolną część ciała w kierunku sufitu, aż ramiona, szyja i głowa będą jedynymi częściami ciała mającymi kontakt z matą. Oprzyj dłonie na dolnej części pleców. Robiąc to, spójrz na swoje palce u stóp i nie odwracaj głowy. Inną pozą związaną z niedoczynnością tarczycy jest pozycja ryb. Ułóż nogi prosto i użyj łokci do podparcia tułowia podczas odchylania się na plecach. Wdychaj, wyginając klatkę piersiową i odchylając głowę do tyłu. Przesuń łokcie w dół po bokach ciała, w kierunku bioder i powoli wyginaj plecy, aż czubek głowy dotknie podłogi.
Pozy na nadczynność tarczycy
Korzyści z tarczycy
Joga może być korzystna dla tarczycy częściowo dlatego, że pozy i ćwiczenia oddechowe wywołują relaksację i pomagają zmniejszyć stres, a zarządzanie stresem jest bardzo ważne dla zdrowia tarczycy. Konkretne korzyści fizyczne związane z tarczycą mogą obejmować mniejsze zmęczenie i ból mięśni. Joga rozciąga i rozluźnia obszar szyi, w którym znajduje się tarczyca. Niektórzy praktykujący jogę stwierdzają, że mogą zmniejszyć lub nawet wyeliminować leki na tarczycę, ale ważne jest, aby przestrzegać zaleceń lekarza przepisującego leki podczas leczenia tarczycy. Ponieważ zaburzenia czynności tarczycy są tak częste u kobiet, jeśli jesteś kobietą, możesz czerpać korzyści z wykonywania jogi specyficznej dla tarczycy jako profilaktyki, nawet jeśli nie masz zaburzeń równowagi tarczycy.
Dostosuj swoją klasę jogi
Zacznij powoli i zachowaj ostrożność podczas jogi wspomagającej pracę tarczycy. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapytaj ją, czy joga jest dobrym wyborem do ćwiczeń, biorąc pod uwagę twoje potrzeby zdrowotne. Zapytaj o zajęcia jogi w swojej społeczności, na przykład w centrum rekreacji w twoim mieście oraz w prywatnych studiach jogi. Zapytaj potencjalnych instruktorów jogi, czy znają wpływ jogi na tarczycę, i poproś ich, aby poprowadzili Cię przez ruchy jogi, które są szczególnie pomocne dla tarczycy.
