Zwiększenie spożycia białka podczas odchudzania może pomóc Ci poczuć się pełniejszym i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób apetyt. Utrata wagi wymaga również obserwowania spożycia kalorii i tłuszczu. Wybierz przekąski bogate w białko, aby zmniejszyć poziom głodu, ale ogranicz je, aby nie przekraczały 100 kalorii, abyś mógł je jeść samodzielnie między posiłkami lub połączyć je ze zdrowym węglowodanem, takim jak owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste, aby uzyskać zrównoważoną przekąskę.
Beztłuszczowy jogurt grecki
Sześć uncji beztłuszczowego jogurtu greckiego zawiera około 80 do 90 kalorii, w zależności od marki. Ponieważ jest nadmiaru wody, ma skoncentrowaną ilość białka, zauważa dietetyk Heather Bauer na stronie internetowej Nu-Train. Jogurt grecki ma średnio około 15 gramów białka na pojemnik o pojemności 6 uncji. Dopraw do smaku łyżką salsy na dodatkowe pięć kalorii.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Niskotłuszczowy ser strunowy stanowi przenośną przekąskę wysokobiałkową, dostarczaną w ilości około 80 kalorii na porcję. Wybierz marki wykonane z częściowo odtłuszczonej mozzarelli za prawie 8 gramów białka na uncję.
Krewetka
Krewetki gotowane lub gotowane na parze dostarczają zaledwie 99 kalorii i 20 gramów białka na 3 1/2 uncji zgodnie z USDA National Nutrient Database - co odpowiada mniej więcej 15 dużym krewetkom. Wyciśnij odrobinę cytryny na wierzch, aby dodać smaku.
Deli Turcja
Ciesz się 3 uncjami delikatesów z indyka za prawie 100 kalorii. Zawinąć w kilka liści sałaty, aby zrobić próbną kanapkę i dodać tylko 1 lub 2 dodatkowe kalorie. Wybierz wersje o niskiej zawartości sodu, aby kontrolować spożycie soli. Zastanów się nad zakupem „naturalnych” marek, które nie zawierają azotanów ani azotynów, ponieważ są to dodatki, których należy unikać, ostrzega Centrum Nauki w interesie publicznym.
Tuńczyk pakowany w wodę
Woreczki z tuńczykiem wypełnionym wodą nie wymagają opróżniania i zawierają zaledwie 99 kalorii na 3 uncje. Wrzuć do torebki lub plecaka jako szybką przekąskę lub połącz go z kilkoma łodygami selera i wyciśniętym sokiem z cytryny, aby uzyskać teksturę i aromat bez dużo dodatkowych kalorii.
Twarożek
Jeden procent twarogu stanowi uniwersalną 100-kaloryczną przekąskę o wysokiej zawartości białka. 1/2 szklanki porcji zawiera zaledwie 81 kalorii i 14 gramów białka. Wymieszaj 1 łyżeczkę miodu, aby uzyskać 100-kaloryczny słodki przysmak, lub dodaj posiekane zioła i czarny pieprz jako pikantną przekąskę.
tofu
Soja jest jedynym kompletnym białkiem roślinnym, co oznacza, że zawiera wszystkie aminokwasy, których organizm sam nie jest w stanie wyprodukować. Tofu to niskokaloryczna, wysokobiałkowa wegetariańska przekąska. W 5 uncji wyjątkowo twardego tofu otrzymujesz 10 gramów białka i zaledwie 76 kalorii. Wrzuć bardzo twarde tofu pokrojone w kostkę z sosem sojowym i mżawą miodową i piecz przez 40 minut w temperaturze 400 stopni F, obracając raz. Podawaj na zimno.
