Stres występuje w dzisiejszym szybkim świecie. Typowe czynniki wywołujące wahają się od relacji i finansów po stres w pracy, pozostawiając niewyraźny nacisk na ćwiczenia i utratę wagi. Ponadto reakcje chemiczne w organizmie na stres mogą doprowadzić do utraty masy ciała. Zrozumienie, w jaki sposób stres wpływa na ciało i rozpoznanie czynników wywołujących stres, może pomóc w utrzymaniu zbędnych kilogramów.
Odpowiedź na stres
W przypadku stresu wyzwalane są reakcje nadnerczy w ciele. Ta reakcja jest znana jako reakcja walki lub lotu. Glikogen w wątrobie i tkance mięśniowej jest aktywowany do wykorzystania jako szybkie źródło energii. Ten pobór energii był bardzo wydajny w czasach jaskiniowców, na przykład podczas ataku tygrysa. Jaskiniowcy wykorzystali ten przypływ energii do ucieczki lub walki. Współczesny człowiek jest podłączony w ten sam sposób; Różnica polega jednak na źródłach stresu, które nękają współczesne życie na ogół nie wymagając ucieczki ani walki. Zgodnie z artykułem z 2005 roku z University of New Mexico, ta reakcja na stres może prowadzić do utraty masy mięśniowej, zwiększonego magazynowania tłuszczu i impulsów do przejadania się.
Zwiększone uwalnianie kortyzolu
Uwalnianie kortyzolu pod wpływem przewlekłego stresu może utrudniać utratę wagi z kilku powodów. Wysoki poziom hormonu atakuje masę mięśniową, spowalniając metabolizm ze względu na fakt, że mięśnie po prostu spalają kalorie. Dodatkowo, niepożądane uwalnianie kortyzolu powoduje magazynowanie tłuszczu głównie w okolicy brzucha do późniejszego wykorzystania energii. Według National Service Endocrine and Metabolic Diseases Information Service, innymi objawami podwyższonego poziomu kortyzolu są wysokie poziomy glukozy we krwi, wysokie ciśnienie krwi i zmęczenie.
Metabolizm i stres
Artykuł z „British Medical Journal” z marca 2006 r. Stwierdził, że pracownicy z przewlekłym stresem w pracy mają ponad dwukrotnie większe szanse na zespół metaboliczny niż pracownicy bez stresu w pracy. Zespół metaboliczny jest definiowany jako grupa czynników ryzyka, które występują razem i zwiększają ryzyko udaru mózgu i cukrzycy typu II. Badanie dostarczyło również dowodów na prawdopodobieństwo powiązania stresu z codziennym życiem z chorobami serca.
Pożądanie jedzenia
Często uważane za pretekst do jedzenia, głód jedzenia i przejadanie się mają faktyczne podstawy dla tego efektu stresu. Przeżywanie stresujących sytuacji powoduje, że ciało przechodzi różnorodne zmiany hormonalne, w tym uwalnianie adrenaliny i kortyzolu. Po napiętej sytuacji uwolnienie kortyzolu powoduje wzrost apetytu. W chronicznym stresie głód ten może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała z powodu wysokiego poziomu uwalniania kortyzolu w organizmie.
Zapobieganie
Uwolnienie życia od stresu może wydawać się niemożliwym zadaniem, ale możesz wyeliminować niepożądane napięcie, stosując kilka technik w swoim dniu. Identyfikacja czynników wywołujących stres w twoim życiu jest pierwszym krokiem. Odkrywając źródło swojego napięcia, łatwiej jest uzyskać jasność, jak je pokonać. Jeśli przyczyną jest praca, poświęć 5–10 minut na dzień na medytację lub poćwicz techniki głębokiego oddychania, aby uspokoić ciało. Dodatkowo, znajdź czas w swoim harmonogramie ćwiczeń. Rutynowy plan ćwiczeń zmniejszy ryzyko depresji i pomoże lepiej spać w nocy, co jest kluczowym czynnikiem zmniejszającym uwalnianie kortyzolu i przyrost masy ciała.
