Minimalna liczba kalorii potrzebna do przeżycia to bardzo zmienna liczba. To zależy od wieku, płci, poziomu aktywności, a nawet genetyki.
Wskazówka
Ograniczanie kalorii jest czynnością, którą należy wykonywać wyłącznie pod nadzorem lekarza. Jeśli obniżysz zbyt dużo kalorii w diecie, możesz nie mieć wystarczającej ilości składników odżywczych. Jeśli tak się stanie, jakakolwiek utrata masy ciała prawdopodobnie nie przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu, mówi Harvard Health Publishing.
Minimalna ilość kalorii dziennie
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 21-letni siedzący tryb życia potrzebuje 2400 kalorii, aby utrzymać wagę. Siedząca 21-letnia kobieta potrzebuje 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać taką samą wagę. Bezpieczny plan odchudzania pozwala zmniejszyć od 500 do 1000 kalorii dziennie.
Ale eksperci ds. Zdrowia zalecają, aby kobiety spożywały co najmniej 1200 kalorii dziennie , a mężczyźni co najmniej 1500 kalorii dziennie, mówi Harvard Health Publishing. Nie ma idealnej minimalnej liczby kalorii dziennie, aby schudnąć lub przyjąć minimalną ilość kalorii dla nastolatki, nastolatka lub osoby dorosłej. Zamiast tego, jeśli chcesz schudnąć, weź co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, i 1500 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, i skup się na zdrowym planie odchudzania.
Co więc się stanie, gdy drastycznie zmniejszysz swoje kalorie o 1000 kalorii dziennie, górny limit zalecany dla bezpiecznego planu odchudzania? Według badań opublikowanych w wydaniu American Journal of Clinical Nutrition z kwietnia 2014 r. Metabolizm zwalnia, gdy schudniesz. Więc skup się mniej na minimalnej liczbie kalorii, aby schudnąć, a bardziej skup się na planie odchudzania, który jest zdrowy i zgodny z zaleceniami lekarza.
Twój spowolniony metabolizm
Harvard Health Publishing mówi, że kiedy twój metabolizm zwalnia, spalasz mniej kalorii. Ograniczając spożycie kalorii, organizm przechodzi w tryb ochrony, spowalniając metabolizm. Ograniczanie kalorii może początkowo pomóc schudnąć, ale twoje ciało zacznie utrudniać utratę wagi, jeśli nadal będziesz ograniczać kalorie.
Harvard Health twierdzi, że twoje ciało może nawet reagować na mniejsze spożycie kalorii , nie tracąc już więcej na wadze . Rozwiązaniem tego jest zwiększenie ćwiczeń podczas zmniejszania kalorii. Pomoże to zwiększyć metabolizm, co pomoże spalić więcej kalorii.
Jednak po utracie wagi metabolizm może mieć problemy z powrotem do poziomów sprzed utraty wagi. Badanie opublikowane w lipcowym wydaniu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że ludzie, którzy stracili duże ilości masy ciała, redukując kalorie i dodając intensywnych ćwiczeń, potrzebowali, aby utrzymać intensywne ćwiczenia lub ryzyku odzyskania utraconej wagi.
Uczestnicy badania, którzy stracili jedną trzecią masy ciała i zwiększyli wysiłek, mieli wolniejszy metabolizm po utracie wagi. Autorzy stwierdzili, że ich spowolnienie tempa metabolizmu było nieproporcjonalne do utraty wagi.
Ograniczanie kalorii w jedzeniu
National Institute on Aging ostrzega, że ograniczenie kalorii nie jest planem odchudzania. Zamiast tego badane jest jedzenie o ograniczonej kaloryczności jako sposób na utrzymanie dobrego zdrowia i dłuższego życia.
W trwającym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nature w styczniu 2017 r. Małpy rezus, które zjadły o 30 procent mniej kalorii, przeżyły ponad średni wiek tych małp. NIH twierdzi, że konieczne są dalsze badania w celu ustalenia pełnego wpływu.
W długoterminowym badaniu National Institute on Aging, w którym wzięło udział 218 młodych ludzi w średnim wieku, niektóre osoby o normalnej wadze i niektóre osoby z umiarkowaną nadwagą, zmniejszyły spożycie kalorii o 12 procent. Po dwóch latach utrzymali 10-procentową utratę wagi. Dwa lata później nadal byli w stanie utrzymać 10-procentową utratę wagi . CALERIE, co oznacza kompleksową ocenę długoterminowych skutków zmniejszenia poboru energii, jest partnerstwem między NIH i kilkoma uniwersytetami.
Według National Institute on Aging mniej badań przeprowadzono na temat diety na czczo. Większość badań polega na obserwowaniu ludzi rutynowo pościących, czy to z powodów religijnych, czy z innych powodów. NIH twierdzi, że należy przeprowadzić znacznie więcej badań, aby sprawdzić, czy istnieją długoterminowe korzyści. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy omówić je z lekarzem.
