Przepraszam za nasz nocny język, ale naprawdę musimy porozmawiać o twoim stołku. Chociaż nie jest to temat grzecznej rozmowy, wiele osób zwraca uwagę na to, co czai się w muszli klozetowej - a pływająca kupa może po prostu podnieść czerwoną flagę.
Zwłaszcza, gdy próbujesz prowadzić zdrowy tryb życia, możesz uczyć się każdego posiłku, treningu i funkcji organizmu. Więc kiedy twój numer dwa kołysze się na powierzchni wody, powinieneś pomyśleć o tym, co dzieje się wewnętrznie.
Lekarze i zarejestrowani dietetycy dzielą się tym, co wypływające wypróżnienia mogą powiedzieć o twoim zdrowiu.
Co oznacza pływająca kupa?
Po wizycie w łazience rzucisz okiem przed spłukaniem. Podczas gdy zwykle opada na dno, stolec unosi się. Kiedy tak się dzieje, może to oznaczać jedną z kilku rzeczy.
1. Nadmiar gazu
Moe Schlachter, RD, LD, dietetyk i certyfikowany pedagog cukrzycy, że jednym z winnych jest nadmiar powietrza z gazu jelitowego. „Przejściowe wzrosty gazu są normalnym zjawiskiem i częstą przyczyną pływających stolców” - mówi.
Innymi słowy, jeśli zdarzy się to raz lub okazjonalnie, prawdopodobnie nie ma się o co martwić. Pamiętaj, że produkty bogate w błonnik - w tym fasolę i wiele owoców i warzyw - mogą powodować gaz, zwłaszcza gdy jesz więcej niż zwykle.
2. Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Niektóre zaburzenia przewodu pokarmowego mogą powodować pływanie kupy. W rzeczywistości badanie z European Journal of Gastroenterology & Hepatology z sierpnia 2015 r. Wykazało, że ponad jedna czwarta osób z zaburzeniami czynnościowymi jelit (patrz: IBS) miała pływające stolce.
Jeśli pływająca kupa występuje z innymi objawami przewodu pokarmowego, takimi jak ból, wzdęcia, biegunka lub zaparcia, może to być znak ostrzegawczy zaburzenia jelit.
3. Zbyt dużo tłuszczu
Jeśli częściej zauważasz pływaki w misce, może to oznaczać, że w stolcu jest za dużo tłuszczu, co może sygnalizować większy problem. „Tłuszcz w kale oznacza nieprawidłowe trawienie lub wchłanianie składników odżywczych i może być objawem poważniejszego problemu zdrowotnego” - mówi Schlacter.
Pomyśl o tym: co się stanie, gdy zmieszasz olej (tłuszcz) i wodę? Olej podniesie się i usiądzie nad wodą. Zasadniczo dzieje się to, gdy kupa unosi się.
Według licencjonowanego dietetyka i certyfikowanego specjalisty żywieniowego Anthony'ego Crifase'a, LDN, CNS może to oznaczać, że twoje ciało nie rozkłada odpowiednio tłuszczu w diecie. Winowajcą może być nietolerancja pokarmowa, problem z jelitem cienkim lub problem z jednym z narządów związanych z trawieniem, w tym z wątrobą, woreczkiem żółciowym lub trzustką.
Ostrzeżenie
Więc jak wygląda zdrowa kupa?
Częścią zrozumienia naszego ciała jest zwracanie uwagi na to, co jemy - i co uwalniamy. Aby śledzić dobre i złe wiadomości, Schlachter zaleca zapoznanie się z tabelą stolca Bristol, która przedstawia siedem najczęstszych tekstur kupy i ich znaczenie. Normalny stołek ma kształt kiełbasy, gładki lub z pęknięciami.
Jeśli chodzi o kolor, Schlachter twierdzi, że różne odcienie brązu do zieleni są zdrowe i mają wpływ na zawartość naszej diety.
Inną częścią zdrowego numeru dwa jest częstotliwość. Crifase mówi, że regularność jest bardzo ważna dla utrzymania naszego ciała w sprawności. „Zapewnienie codziennych ruchów jelit zapewnia sprawne funkcjonowanie układu żołądkowo-jelitowego. Im bardziej ruchy jelit są bardziej oddalone, tym dłuższe jedzenie znajduje się w jelitach i może fermentować i gnić, co stwarza problemy”, mówi..
Dla większości ludzi oznacza to wycieczkę na tron raz dziennie.
Jak wygląda niezdrowa kupa?
Oprócz pływania, stolec można uznać za niezdrowy, jeśli ma inne cechy. Najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę, to kolor i faktura.
Crisfaste mówi, że jeśli trudno jest przejść lub jest niewiarygodnie płynny, jest niezdrowy.
Według Schlachtera cień naszego kupy to również biggie. „Żółty stolec może wskazywać na obecność niestrawionego tłuszczu. Blady stolec może być spowodowany niedoborem dostępnej żółci, biochemicznej niezbędnej do zdrowego trawienia. Jasny czerwony lub kruczoczarny stolec może oznaczać krwawienie z jelit”, wyjaśnia.
Wskazówki dla zdrowszej kupy
Lauren Slayton, RD, zarejestrowana dietetyk i założycielka FoodTrainers, mówi, że zdrowa kupa ma kształt „S” i jest brązowa. To dobry znak, że twoje trawienie nuci.
1. Zdobądź wystarczającą ilość błonnika
Dietetyczka Bonnie Taub-Dix, RDN, twierdzi, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika. Błonnik oferuje szereg korzyści zdrowotnych i można go znaleźć w większości owoców i warzyw wraz z ziarnami pszenicy, roślinami strączkowymi, orzechami i nasionami, według kliniki Mayo.
Kobiety powinny próbować jeść od 21 do 25 gramów błonnika każdego dnia, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do 30 do 38 gramów. Mówiąc inaczej, szklanka malin zawiera około 8 gramów błonnika, a szklanka soczewicy ma ponad 20.
Dowiedz się, jak wypełnić talerz zdrowym, bogatym w składniki odżywcze pokarmem, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
2. Pij więcej wody
Woda nie tylko zapewnia nam nawodnienie, ale także stanowi dużą pomoc dla naszego przewodu pokarmowego. „Płyn nadaje stolcu zwinność, pozwalając mu na łatwe przemieszczanie się po systemie i dotarcie na miejsce na czas”, mówi Schlachter.
3. Regularne ćwiczenia
Oprócz pomagania nam w utrzymaniu wagi, ćwiczenia utrzymują rzeczy, także w ruchu.
„Zajęcia fitness, takie jak chodzenie lub bieganie, pomagają stymulować ruchy mięśni potrzebne do przejścia stolca”, mówi Schlachter. „Wykonywanie ćwiczeń uderzeniowych może uwolnić materię przylegającą do ściany jelita, aby mogła opuścić ciało”.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i 75 minut ćwiczeń intensywnych o intensywnym natężeniu każdego tygodnia.
