Z natury ludzie są nastrojowymi stworzeniami. I choć chcielibyśmy czuć się dobrze i być szczęśliwym przez cały czas, nie zawsze jest to możliwe. Czasami jesteśmy niespokojni, rozproszeni, smutni, źli, wyczerpani, niespokojni lub zestresowani. Ale na szczęście istnieje rozwiązanie, gdy pojawi się taki przypadek: skonsultowaliśmy się z ekspertami fitness, aby znaleźć treningi, które najlepiej pasują do każdego nastroju, w jakim się znajdujesz i jak mogą ci pomóc wyjść z tego!
Z natury ludzie są nastrojowymi stworzeniami. I choć chcielibyśmy czuć się dobrze i być szczęśliwym przez cały czas, nie zawsze jest to możliwe. Czasami jesteśmy niespokojni, rozproszeni, smutni, źli, wyczerpani, niespokojni lub zestresowani. Ale na szczęście istnieje rozwiązanie, gdy pojawi się taki przypadek: skonsultowaliśmy się z ekspertami fitness, aby znaleźć treningi, które najlepiej pasują do każdego nastroju, w jakim się znajdujesz i jak mogą ci pomóc wyjść z tego!
1. Zły? Spróbuj Kickboxing
Przekształć ten rozpalony do czerwoności gniew w jeden zaciekły, pochłaniający kalorie trening z kickboxingiem! „Gdy jesteś wściekły lub zdenerwowany, fantastycznym sposobem na to jest kickboxing” - mówi Jennipher Walters, certyfikowany trener osobisty i współzałożyciel FitBottomedGirls.com. „Weź całą tę agresję i gniew i oddaj prosto do worka treningowego - to naprawdę zdrowy sposób na wyrażenie tego!” Kontakt z kickboxingiem najlepiej wykonywać pod nadzorem certyfikowanego trenera lub instruktora, więc poszukaj sesji treningowej w klasie lub w małej grupie na pobliskiej siłowni. Lub wypróbuj DVD w domu, które jest bezkontaktowe, ale ma wiele uderzeń i kopnięć!
Przekształć ten rozpalony do czerwoności gniew w jeden zaciekły, pochłaniający kalorie trening z kickboxingiem! „Gdy jesteś wściekły lub zdenerwowany, fantastycznym sposobem na to jest kickboxing” - mówi Jennipher Walters, certyfikowany trener osobisty i współzałożyciel FitBottomedGirls.com. „Weź całą tę agresję i gniew i oddaj prosto do worka treningowego - to naprawdę zdrowy sposób na wyrażenie tego!” Kontakt z kickboxingiem najlepiej wykonywać pod nadzorem certyfikowanego trenera lub instruktora, więc poszukaj sesji treningowej w klasie lub w małej grupie na pobliskiej siłowni. Lub wypróbuj DVD w domu, które jest bezkontaktowe, ale ma wiele uderzeń i kopnięć!
2. Rzucili? Wypróbuj HIIT
„Jeśli odczuwasz presję czasu, wypróbuj HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), aby wykonać swój trening w krótszym czasie i zdmuchnąć parę” - mówi Chris Freytag, certyfikowany krajowy ekspert ds. Fitness i członek rady American Council on Exercise. Po rozgrzewce spróbuj na przemian trzy minuty wysiłku w stanie ustalonym (około pięciu lub sześciu w skali intensywności od 1 do 10) z jedną minutą wyczerpującej pracy (przy około ośmiu lub dziewięciu wysiłkach) ulubiony tryb cardio. Ta technika może pracować z kolarstwem, bieganiem, wiosłowaniem lub eliptycznym. Nie tylko zmaksymalizujesz każdą sekundę ograniczonego czasu treningu, ale wykorzystasz swoją pospieszną, popędzoną energię do dobrego wykorzystania podczas każdego interwału.
„Jeśli odczuwasz presję czasu, wypróbuj HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), aby wykonać swój trening w krótszym czasie i zdmuchnąć parę” - mówi Chris Freytag, certyfikowany krajowy ekspert ds. Fitness i członek Rady Amerykańskiej ds. Ćwiczeń Po rozgrzewce spróbuj na przemian trzy minuty wysiłku w stanie ustalonym (około pięciu lub sześciu w skali intensywności od 1 do 10) z jedną minutą wyczerpującej pracy (przy około ośmiu lub dziewięciu wysiłkach) ulubiony tryb cardio. Ta technika może pracować z kolarstwem, bieganiem, wiosłowaniem lub eliptycznym. Nie tylko zmaksymalizujesz każdą sekundę ograniczonego czasu treningu, ale wykorzystasz swoją pospieszną, popędzoną energię do dobrego wykorzystania podczas każdego interwału.
3. Niepewny? Wypróbuj trening siłowy
Masz ciężką decyzję? Spróbuj dobrej sesji treningu oporowego. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że regularny trening siłowy pomógł kobietom poprawić koncentrację i uwagę psychiczną. Stephanie Vitorino, certyfikowany trener personalny i menedżer ćwiczeń grupowych w klubach fitness EQUINOX, mówi, że trening siłowy może pomóc Ci poczuć się uziemionym. Oprócz tego, że mózg koncentruje się na ruchu i podnoszeniu ciężarów, twoje emocje również skorzystają z poczucia kierunku.
Masz ciężką decyzję? Spróbuj dobrej sesji treningu oporowego. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że regularny trening siłowy pomógł kobietom poprawić koncentrację i uwagę psychiczną. Stephanie Vitorino, certyfikowany trener personalny i menedżer ćwiczeń grupowych w klubach fitness EQUINOX, mówi, że trening siłowy może pomóc Ci poczuć się uziemionym. Oprócz tego, że mózg koncentruje się na ruchu i podnoszeniu ciężarów, twoje emocje również skorzystają z poczucia kierunku.
4. Niepokój? Spróbuj chodzić
Napełniony nerwową czy niespokojną energią? Iść na spacer! „Jeśli masz dużo nerwowej energii, świetnym sposobem radzenia sobie z nią jest, dosłownie, odejście”, mówi trener Jennipher Walters. Chodzenie tylko przez kilka minut może uspokoić nerwy i poprawić nastrój, szczególnie jeśli jesteś na zewnątrz. W rzeczywistości badania pokazują, że chodzenie jest sprawdzonym sposobem na obniżenie poziomu stresu, uspokojenie lęku, a nawet wzmocnienie układu odpornościowego.
Źródło: Adobe Stock / Photographee.euNapełniony nerwową czy niespokojną energią? Iść na spacer! „Jeśli masz dużo nerwowej energii, świetnym sposobem radzenia sobie z nią jest, dosłownie, odejście”, mówi trener Jennipher Walters. Chodzenie tylko przez kilka minut może uspokoić nerwy i poprawić nastrój, szczególnie jeśli jesteś na zewnątrz. W rzeczywistości badania pokazują, że chodzenie jest sprawdzonym sposobem na obniżenie poziomu stresu, uspokojenie lęku, a nawet wzmocnienie układu odpornościowego.
5. Wyczerpany? Spróbuj Tai Chi
Dzień o niskim zużyciu energii nie jest czasem, aby popychać się do maksimum podczas treningu. Zamiast tego spróbuj skierować swoją uwagę do wewnątrz i ożywić swoje ciało za pomocą Tai Chi. Tai Chi może nie tylko pomóc w uzupełnieniu energii, ale badania pokazują, że może również poprawić jakość snu, obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie, co może pomóc w zapobieganiu źródłu wyczerpania w przyszłości.
Źródło: Adobe Stock / godferDzień o niskim zużyciu energii nie jest czasem, aby popychać się do maksimum podczas treningu. Zamiast tego spróbuj skierować swoją uwagę do wewnątrz i ożywić swoje ciało za pomocą Tai Chi. Tai Chi może nie tylko pomóc w uzupełnieniu energii, ale badania pokazują, że może również poprawić jakość snu, obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie, co może pomóc w zapobieganiu źródłu wyczerpania w przyszłości.
6. Samotny? Wypróbuj klasę Barre
Masz ochotę na jakąś firmę podczas treningu? Uderz w barre, aby uzyskać zdrowszą szczęśliwą godzinę! Jeśli czujesz się towarzysko i chcesz spędzić czas z przyjaciółmi, grupowa klasa fitness jest świetną opcją, mówi ekspert fitness Chris Freytag. Mówi, że w tego rodzaju grupach panuje poczucie koleżeństwa i zabawy. Pocenie się razem i współczucie, gdy wszyscy „czujesz oparzenie”, może pomóc w lepszym wykorzystaniu treningu. Złap się po zajęciach w barze z sokami lub wybierz się razem na zdrowy obiad. Badania pokazują, że wsparcie społeczne może zwiększyć szanse na osiągnięcie celów zdrowotnych i sprawnościowych.
Źródło: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesMasz ochotę na jakąś firmę podczas treningu? Uderz w barre, aby uzyskać zdrowszą szczęśliwą godzinę! Jeśli czujesz się towarzysko i chcesz spędzić czas z przyjaciółmi, grupowa klasa fitness jest świetną opcją, mówi ekspert fitness Chris Freytag. Mówi, że w tego rodzaju grupach panuje poczucie koleżeństwa i zabawy. Pocenie się razem i współczucie, gdy wszyscy „czujesz oparzenie”, może pomóc w lepszym wykorzystaniu treningu. Złap się po zajęciach w barze z sokami lub wybierz się razem na zdrowy obiad. Badania pokazują, że wsparcie społeczne może zwiększyć szanse na osiągnięcie celów zdrowotnych i sprawnościowych.
7. Zestresowany? Spróbuj jeździć na rowerze
Wskocz na rower i pedałuj po swoich troskach! Jazda na rowerze pomaga również zmniejszyć stres, podnieść endorfiny i dać sobie czas na jasne myślenie, dzięki czemu można lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, mówi trener Stephanie Vitorino. Niezależnie od tego, czy zabierasz rower na zewnątrz i wyruszasz na szlaki, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, czy zatracisz się w muzyce jazdy na rowerze stacjonarnym, na pewno poczujesz się lepiej, gdy skończysz. Nie wspominając o tym, że gdy pchasz się na wzgórze i utrzymujesz tempo, które wydaje się silne i potężne, nie myślisz już o niczym innym, jak o dotarciu do końca drogi lub szczytu wzgórza, mówi Vitorino.
Źródło: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesWskocz na rower i pedałuj po swoich troskach! Jazda na rowerze pomaga również zmniejszyć stres, podnieść endorfiny i dać sobie czas na jasne myślenie, dzięki czemu można lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, mówi trener Stephanie Vitorino. Niezależnie od tego, czy zabierasz rower na zewnątrz i wyruszasz na szlaki, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, czy zatracisz się w muzyce jazdy na rowerze stacjonarnym, na pewno poczujesz się lepiej, gdy skończysz. Nie wspominając o tym, że gdy pchasz się na wzgórze i utrzymujesz tempo, które wydaje się silne i potężne, nie myślisz już o niczym innym, jak o dotarciu do końca drogi lub szczytu wzgórza, mówi Vitorino.
8. Czujesz się zablokowany? Spróbuj uruchomić
Czy próbowałeś rozwiązać problem lub wpadłeś na świetny pomysł na wiele godzin? Zatrzymaj to, co robisz, i idź pobiegać, mówi trener Jennipher Walters. „Jeśli nie możesz znaleźć właściwego rozwiązania problemu lub Twoja kreatywność zniknęła za oknem, idź pobiegać” - mówi. „Poważnie, nie mogę policzyć liczby dobrych pomysłów, które miałem podczas biegania!” Powtarzalna natura biegania pozwala mózgowi się zrelaksować, podczas gdy twoje ciało cieszy się podnoszącym rytmem endorfin wywołanych wysiłkiem.
Źródło: Adobe Stock / nickshotCzy próbowałeś rozwiązać problem lub wpadłeś na świetny pomysł na wiele godzin? Zatrzymaj to, co robisz, i idź pobiegać, mówi trener Jennipher Walters. „Jeśli nie możesz znaleźć właściwego rozwiązania problemu lub Twoja kreatywność zniknęła za oknem, idź pobiegać” - mówi. „Poważnie, nie mogę policzyć liczby dobrych pomysłów, które miałem podczas biegania!” Powtarzalna natura biegania pozwala mózgowi się zrelaksować, podczas gdy twoje ciało cieszy się podnoszącym rytmem endorfin wywołanych wysiłkiem.
9. Martwisz się? Spróbuj jogi
Czujesz lęk? „Om” odrzućcie swoje zmartwienia. „Joga to wspaniałe ćwiczenie umysł-ciało, które wprowadza cię w chwilę obecną” - mówi trener Jennipher Walters. Joga pomaga wyciszyć i uspokoić umysł podczas angażowania ciała, przez co trudno jest długo się martwić podczas ćwiczeń. Dzięki ruchowi dostosowanemu do oddechu naturalnie skupiasz się na teraźniejszości i pozwalasz zmartwić się tym, co może po prostu zniknąć. „Jeśli nie masz w pobliżu studia jogi, możesz wybierać spośród wielu płyt DVD, filmów z YouTube i podcastów.
Źródło: Adobe Stock / kurapatkaCzujesz lęk? „Om” odrzućcie swoje zmartwienia. „Joga to świetne ćwiczenie umysł-ciało, które wprowadza cię w chwilę obecną” - mówi trener Jennipher Walters. Joga pomaga wyciszyć i uspokoić umysł podczas angażowania ciała, przez co trudno jest długo się martwić podczas ćwiczeń. Dzięki ruchowi dostosowanemu do oddechu naturalnie skupiasz się na teraźniejszości i pozwalasz zmartwić się tym, co może po prostu zniknąć. „Jeśli nie masz w pobliżu studia jogi, możesz wybierać spośród wielu płyt DVD, filmów z YouTube i podcastów.
10. Bez motywacji? Spróbuj wspinania się po schodach
Pozwól swojej inspiracji stworzyć pot, wchodząc na schody. Wspinaczka po schodach nie tylko kopie cię w tyłek, mówi ekspert fitness Chris Freytag, ale oferuje także ogromne wyzwanie wytrzymałościowe i spala również wiele kalorii. Udaj się na schodach na siłowni lub weź kilka lotów po schodach w pomieszczeniu lub na zewnątrz - nie ma nic lepszego niż spojrzenie na liczbę lotów, które skalowałeś, abyś poczuł się wyjątkowo osiągnięty na koniec treningu.
Źródło: Adobe Stock / zphoto83Pozwól swojej inspiracji stworzyć pot, wchodząc na schody. Wspinaczka po schodach nie tylko kopie cię w tyłek, mówi ekspert fitness Chris Freytag, ale oferuje także ogromne wyzwanie wytrzymałościowe i spala również wiele kalorii. Udaj się na schodach na siłowni lub weź kilka lotów po schodach w pomieszczeniu lub na zewnątrz - nie ma nic lepszego niż spojrzenie na liczbę lotów, które skalowałeś, abyś poczuł się wyjątkowo osiągnięty na koniec treningu.
11. Smutny? Spróbuj tańczyć
Następnym razem, gdy poczujesz się niebieski, włącz radio i ruszaj! Wykazano, że optymistyczna muzyka i endorfiny ćwiczeń pomagają zwalczyć uczucie depresji i smutku. „Kiedy jesteś smutny, możesz nie chcieć tańczyć, ale właśnie dlatego powinieneś to zrobić” - mówi trener Jennipher Walters. Nie czuj się zmuszany, aby udać się na lekcje tańca - tańczenie solo może być najlepszym rozwiązaniem, gdy jesteś na dole. Nie musisz się martwić o to, jak wyglądasz ani o jakie kroki podążać - po prostu pozwól się uwolnić i ciesz się ruchem i muzyką. „Trudno jest czuć smutek, gdy gra się muzykę taneczną” - mówi Walters.
Źródło: Adobe Stock / rocketclipsNastępnym razem, gdy poczujesz się niebieski, włącz radio i ruszaj! Wykazano, że optymistyczna muzyka i endorfiny ćwiczeń pomagają zwalczyć uczucie depresji i smutku. „Kiedy jesteś smutny, możesz nie chcieć tańczyć, ale właśnie dlatego powinieneś to zrobić” - mówi trener Jennipher Walters. Nie czuj się zmuszany, aby udać się na lekcje tańca - tańczenie solo może być najlepszym rozwiązaniem, gdy jesteś na dole. Nie musisz się martwić o to, jak wyglądasz ani o jakie kroki podążać - po prostu pozwól się uwolnić i ciesz się ruchem i muzyką. „Trudno jest czuć smutek, gdy gra się muzykę taneczną” - mówi Walters.
12. Nadpobudliwy? Wypróbuj Zumba
Co myślisz?
Co robisz, gdy napotykasz negatywne emocje? Czy pozwalasz, by cię przygnębiły, czy chodzisz na siłownię? Czy masz inne zdrowe mechanizmy radzenia sobie? Czy używałeś kiedyś któregokolwiek z treningów tego pokazu slajdów do walki z bluesem? Jakie inne treningi sugerujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroCo robisz, gdy napotykasz negatywne emocje? Czy pozwalasz, by cię przygnębiły, czy chodzisz na siłownię? Czy masz inne zdrowe mechanizmy radzenia sobie? Czy używałeś kiedyś któregokolwiek z treningów tego pokazu slajdów do walki z bluesem? Jakie inne treningi sugerujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
