Wybór rutyny fitness zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Możesz chcieć stracić tkankę tłuszczową, a ktoś inny chce lepszego rozwoju mięśni. Dwa popularne podejścia to trening aerobowy, który podnosi tętno i spalanie kalorii, lub treningi na siłowni, głównie trening siłowy, koncentrujący się na rozwoju mięśni.
Chociaż zarówno aerobik, jak i treningi na siłowni poprawią wygląd, to czy skupienie się na jednym, czy drugim będzie zależeć od tego, który cel jest uważany za najważniejszy: utrata tkanki tłuszczowej lub lepiej rozwinięte mięśnie?
Gym Workouts vs. Aerobik na odchudzanie
Często powodem rozpoczęcia rutyny ćwiczeń jest zrzucenie wagi. Większość ludzi uważa, że ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego celu. Ale czy to jest?
Badanie naukowe opublikowane w sierpniu 2012 r. BMC Public Health podzieliło uczestników na grupy, które wykonały ćwiczenia aerobowe, trening siłowy lub połączenie obu tych metod.
Podczas gdy znaczna utrata masy ciała wystąpiła po 12 tygodniach w grupach, które odbyły jedynie trening aerobowy lub siłowy, najlepsze wyniki zaobserwowano w grupie, która wykonała obie te czynności. Grupa testowa, która ćwiczyła zarówno aerobik, jak i trening siłowy, straciła więcej wagi i całkowitej masy ciała.
Czy treningi na siłowni są lepsze dla lepszego wyglądu?
Jeśli Twoim celem jest poprawa wyglądu fizycznego, trudno jest ustalić, czy Twoim głównym celem są ćwiczenia aerobowe czy gimnastyczne. Dobry wygląd to kluczowy element poprawy wizerunku, pozycji społecznej, a czasem nawet sukcesu zawodowego. Jakie jest najlepsze podejście do lepszego wyglądu?
Treningi na siłowni, w których nacisk kładziony jest na obciążenia lub inne formy odporności w celu poprawy siły i budowy mięśni, mogą znacznie poprawić wygląd mięśni w ciągu tygodni. Szersze ramiona, bardziej atrakcyjny tyłek i większą klatkę piersiową można uzyskać dzięki treningom na siłowni.
Niektóre treningi aerobowe spalają dużo kalorii, a jednocześnie pracują w dużych grupach mięśni - przykłady obejmują pływanie, bieganie lub trening eliptyczny. Może to pomóc w utracie tłuszczu, ale zapewnia mniej w zakresie rozwoju mięśni, napięcia i definicji.
Aerobik i wszechstronna fitness
Według badań opublikowanych w kwietniu 2012 r. W numerze Comprehensive Physiology brak aktywności jest główną przyczyną większości chorób przewlekłych. W końcu ćwiczenia są niezbędną czynnością, aby zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.
Chociaż treningi na siłowni, które obejmują trening oporowy, mogą poprawić czyjąś kondycję, czy są najlepszym sposobem na osiągnięcie ogólnego poziomu sprawności, który zapobiega przewlekłej chorobie?
Artykuł w American Journal of Lifestyle Medicine z grudnia 2009 r. Zauważa, że trening oporowy może zapobiegać, leczyć, a nawet odwracać wpływ wielu chorób przewlekłych. Program progresywnego treningu siłowego ma niesamowity wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, zwiększając zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ale trening aerobowy może również poprawić kondycję i pomóc ludziom uniknąć przewlekłych chorób. Artykuł z International Journal of Medicine z czerwca 2012 r. Wyjaśnia, w jaki sposób ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, takie jak wędrówki, pływanie i jazda na rowerze, poprawiają czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i poprawiają choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca typu 2.
Odpowiedzią może być wykonanie najbardziej przyjemnego ćwiczenia. Wykonywanie fajnego ćwiczenia oznacza, że częściej wykonujesz je regularnie, aby czerpać jak największe korzyści.
: 7 porad, jak się wysportować bez chodzenia na siłownię
Czy treningi na siłowni są wygodne?
Choć większość ludzi jest zajęta, wygoda jest głównym problemem przy podejmowaniu decyzji o rutynowym treningu. Treningi na siłowni zwykle oznaczają dodanie kolejnego przystanku do codziennych dojazdów. Gdy bierze się pod uwagę nieuniknione frustracje związane ze znalezieniem parkingu, negocjowaniem zatłoczonej podłogi sali gimnastycznej i znalezieniem dostępnej szafki, treningi na siłowni, treningi na siłowni mogą wydawać się nieco niewygodne.
Trening aerobowy można wykonać niemal wszędzie - w domu, na podwórku lub w lokalnym parku. Z tego powodu treningi na siłowni często są znacznie mniej wygodne niż uprawianie aerobiku.
Najlepsze podejście
Być może najlepszym podejściem nie jest decydowanie, czy ćwiczenia na siłowni są lepsze niż aerobik, ale po prostu znalezienie tego, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i obowiązków.
Treningi na siłowni mogą być najlepsze dla każdego, kto ma wygodny dostęp do wysokiej jakości obiektu, ponieważ zwykle istnieje szeroki wybór sprzętu i zajęć prowadzonych przez instruktora. Ale kiedy ludzie są przywiązani do czasu, nie mają w pobliżu siłowni lub po prostu nie lubią przebywania w pośrodku spoconego tłumu, aerobik oferuje korzyści zdrowotne, elastyczność i osobisty czas.
