Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w suplementach oleju z ryb, są ważną częścią zdrowej diety. Większość dzieci otrzymuje wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 z mleka matki lub mleka modyfikowanego, ale po ukończeniu jednego roku życia zwykle można zacząć karmić dziecko dietą bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 lub suplementować olejem rybnym, zgodnie z Billem Searsem, Docent kliniczny pediatrii na University of California, Irvine, School of Medicine. Nie należy jednak podawać rybom lub suplementom oleju rybnego dziecku, u którego zdiagnozowano alergię na ryby, i w każdym przypadku najpierw skonsultować się z pediatrą.
Korzyści z oleju z ryb
Olej z ryb ma wiele zdrowych korzyści dla dzieci przed i po urodzeniu. Według badań przeprowadzonych w 2011 r. Przez naukowców z Rollins School of Public Health na Emory University, kobiety, które przyjmują suplementy oleju z ryb w czasie ciąży, mogą wzmocnić układ odpornościowy dziecka. Dzieci, których matki przyjmowały olej rybny podczas ciąży, mogą być bardziej inteligentne, mówi Jacob Teitelbaum w artykule z lipca 2009 r. Opublikowanym w „Psychology Today”. Ponadto dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może zapobiegać niektórym typom raka w późniejszym życiu dziecka i według Teitelbaum, autora książki „From Fatigued to Fantastic”, korzyści te mogą utrzymywać się przez całe dzieciństwo.
Uzupełnienie olejem z ryb
Skonsultuj się z pediatrą przed podaniem niemowlętom lub maluchowi jakichkolwiek suplementów diety. Jeśli pediatra wyrazi na to zgodę, daj dziecku suplement oleju rybnego przeznaczony specjalnie dla dzieci. Suplementy oleju z ryb dla dzieci mają wyższą zawartość DHA lub kwasu dokozaheksaenowego niż EFA. Joseph C. Maroon i Jeffrey Bost, autorzy książki „Olej z ryb: naturalne przeciwzapalne” to DHA to kwas tłuszczowy omega-3, którego dzieci potrzebują najbardziej do optymalnego rozwoju. Suplementy te będą łatwiejsze do przełknięcia niż duże kapsułki oleju z ryb, które przyjmują dorośli. Według Maroon i Bost dzieci do piątego roku życia potrzebują 150 miligramów DHA dziennie.
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3
Twoje dziecko może nie potrzebować suplementu oleju z ryb, jeśli je dietę, która jest już bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Pokarmy takie jak łosoś, makrela, łosoś, pstrąg, tuńczyk, zielone warzywa liściaste i orzechy są naturalnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Unikaj pokusy, aby usmażyć ryby głęboko lub posmarować je sosem, aby uczynić je bardziej smacznym dla Twojego dziecka. Głębokie smażenie niszczy niektóre kwasy tłuszczowe omega-3, a zarówno głębokie smażenie, jak i dodawanie bogatych sosów lub masła dodaje tłuszczu do posiłku.
Kiedy unikać oleju z ryb
Jeśli twoje dziecko jest uczulone na ryby, nie podawaj mu suplementu z olejem rybnym, ponieważ może wystąpić reakcja alergiczna. Ponadto nie podawaj żadnych suplementów dzieciom poniżej trzeciego roku życia, chyba że wcześniej skonsultowałeś się z pediatrą. Dzieci potrzebują bardzo małych ilości kwasów tłuszczowych omega-3, a przedawkowanie może powodować między innymi nadmierne krwawienie, niskie ciśnienie krwi lub nudności. Zawsze należy dokładnie przestrzegać instrukcji dawkowania na opakowaniu lub instrukcji pediatry, aby uniknąć przypadkowego przedawkowania.
