Utrata wagi może wydawać się prostym równaniem - spal więcej kalorii niż jesz, a twoje ciało zużyje zmagazynowany tłuszcz na energię. Ale w przypadku milionów Amerykanów z nadwagą łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Używanie paczkowanych produktów Lean Cuisine i Weight Watchers może pomóc ograniczyć kalorie, nauczyć się kontroli porcji, usunąć pokusy i zapewnić ciału zdrową równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu. Będziesz chciał uzupełnić zapakowane produkty o świeże owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Krok 1
Określ, ile kalorii należy spożywać codziennie, aby osiągnąć docelową wagę. Przeciętna kobieta potrzebuje około 12 kalorii na funt masy ciała. Pomnóż swoją wagę docelową w funtach przez 12. Jeśli chcesz ważyć 140 funtów., Jedz około 1680 kalorii dziennie. Jeśli jesz mniej kalorii, możesz szybciej schudnąć, ale będziesz musiał spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze z diety i utrzymasz tempo metabolizmu.
Krok 2
Codziennie jedz trzy posiłki i dwie lub trzy przekąski. Ważne jest, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi - jeśli będziesz zbyt długo czekać między posiłkami, zwiększysz ryzyko przejadania się. Staraj się jeść co cztery godziny. Jeśli jesz 1650 kalorii dziennie, możesz jeść trzy 400-kaloryczne posiłki i trzy 150-kaloryczne przekąski każdego dnia.
Krok 3
Użyj posiłku Weight Watchers lub Lean Cuisine do każdego ze swoich trzech posiłków. Weight Watchers przygotowuje linię mrożonych śniadań, w tym francuskie tosty z kiełbasą indyczą, mieszanką szynki i sera, kanapkę z boczkiem w stylu kanadyjskim na angielskiej muffinie lub quesadillę śniadaniową, która zawiera od 210 do 290 kalorii. Zarówno Weight Watchers, jak i Lean Cuisine przygotowują szereg przystawek, które można wykorzystać na lunch i kolację. Większość przystawek ma po około 250 kalorii. Dodanie warzyw gotowanych na parze lub sałatki dodatkowej doda kalorii do sumy, pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym i zapewni, że dostaniesz wszystkie potrzebne witaminy i minerały.
Krok 4
Zrób własne przekąski lub skorzystaj z paczkowanych przekąsek i deserów Lean Cuisine lub Weight Watchers. Obie firmy produkują przekąski, które są łatwe do spożycia w drodze, ale możesz wybrać własne przekąski. Musisz nauczyć się właściwej kontroli porcji i chociaż na początku paczkowane produkty ułatwiają to, w końcu będziesz chciał nauczyć się odmierzać własne jedzenie. Robienie własnych przekąsek może być świetną praktyką kontroli porcji.
Wskazówka
Jeśli stosujesz system punktów Weight Watchers, możesz jeść produkty Lean Cuisine, których wartość punktów jest zaznaczona na opakowaniu.
Jeśli stosujesz dietę Diabetic Exchange, zarówno Weight Watchers, jak i Lean Cuisine mają wszystkie wartości wymiany zaznaczone na każdym opakowaniu.
Ostrzeżenie
Pakowane mrożone produkty mają zwykle wyższą zawartość sodu niż świeże produkty. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub musisz obserwować spożycie sodu, przeczytaj informacje na temat wartości odżywczej każdego dania i wybierz opcje o niższej zawartości sodu.
