Witamina B-6 odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu nerwowego i odpornościowego, a także jest niezbędna dla prawidłowego metabolizmu białka i czerwonych krwinek. Chociaż odpowiednie spożycie witaminy B-6 jest konieczne dla dobrego zdrowia, otrzymanie jej zbyt dużej lub zbyt małej powoduje wiele niepożądanych skutków ubocznych. Jednym z tych działań niepożądanych jest drętwienie lub mrowienie stóp lub dłoni.
Uszkodzenie nerwów
Częstą reakcją na nadmierne ilości witaminy B-6 jest tymczasowe uszkodzenie nerwów rąk i nóg, co może powodować drętwienie lub mrowienie. Według Drugs.com może również powodować obniżone odczucie dotyku, temperatury lub wibracji. Może również wystąpić utrata koordynacji. Ten stan zwykle ustępuje po zaprzestaniu przyjmowania suplementów witaminy B-6. Twoja szansa na przejściowe uszkodzenie nerwów wzrasta proporcjonalnie do dawki suplementu witaminy B-6. Amerykański Urząd Suplementu Diety zauważa, że reakcja ta wystąpiła w dawkach mniejszych niż 500 mg na dzień, ale występuje częściej przy wyższych ilościach. I odwrotnie, uczucie drętwienia lub mrowienia kończyn może również wystąpić przy niedoborze witaminy B-6, chociaż ten rodzaj niedoboru występuje rzadko w Stanach Zjednoczonych. Osoby z niedoborem witaminy B-6 cierpiące na uszkodzenie nerwów mogą stosować suplementację witaminy B-6 w celu leczenia tego schorzenia.
Zalecane kwoty
Występowanie mrowienia lub drętwienia kończyn jest mało prawdopodobne, jeśli jesteś zdrowy inaczej, dopóki utrzymujesz dzienne spożycie witaminy B-6 zbliżone do zalecanej diety dla twojej grupy wiekowej i płci. Zalecana dieta dla witaminy B-6 wynosi 1, 3 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50 lat. Osoby powyżej 50 roku życia wymagają większych ilości. Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni zażywać przynajmniej 1, 7 mg witaminy B-6 dziennie, podczas gdy kobiety w tej samej grupie wiekowej powinny zażywać przynajmniej 1, 5 mg. Chociaż przyjmowanie nieco więcej niż tych ilości nie jest prawdopodobne, aby powodować działania niepożądane, zawsze należy ograniczyć spożycie do poziomu znacznie poniżej dopuszczalnego górnego limitu. Wszyscy dorośli nie powinni przekraczać więcej niż 100 mg witaminy B-6 dziennie, chyba że mają niedobór witaminy, mają pewien stan chorobowy, który zakłóca wchłanianie witaminy B6 lub są specjalnie poinstruowani przez lekarza.
Uwagi
Niektóre osoby uważają, że duże dawki witaminy B-6 mogą leczyć niektóre stany, takie jak drgawki, depresja, bóle głowy, przewlekły ból, choroba Parkisona, zespół cieśni nadgarstka i zespół napięcia przedmiesiączkowego. Nie tylko nie ma dowodów klinicznych potwierdzających skuteczność tego leczenia, ale przyjmowanie tak dużych ilości zwiększa ryzyko wystąpienia niepożądanych reakcji na witaminę. Nigdy nie bierz dużych ilości witaminy B-6 do samodzielnego leczenia jakichkolwiek schorzeń. Znaczne ilości tej witaminy należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Ostrzeżenie
Chociaż rzadko, drętwienie lub mrowienie w stopach po zażyciu witaminy B-6 może być również spowodowane reakcją alergiczną na suplement. W takim przypadku może również występować wysypka, pokrzywka, uczucie swędzenia lub obrzęk, co może powodować trudności w oddychaniu lub ucisk w klatce piersiowej. Ponieważ reakcje alergiczne mogą zagrażać życiu, w razie wystąpienia któregokolwiek z tych objawów zasięgnij porady lekarza.
